新手在家健身一周训练计划
举哑铃一周锻炼几天最好？最能增长力量？
举哑铃一周锻炼几天最好？最能增长力量？
一周举几天哑铃，要根据个人情况进行。一般次数越多，能获得的力量越多。举哑铃的练习方法:
根据自己的身体负荷，选择相应的哑铃，不同的人选择不同的大小和型号，唐 不要贪多嚼不烂，一切还是要从小做起，才能逐渐收获长久的效果。
2.哑铃的锻炼在于双手和手臂不断的抬起运动。这个动作看起来很简单。关键是每一个都不要做的太快。太快不仅不能保证动作质量，也不能塑造肌肉。
3.实战中，哑铃可以根据自己的计划量身定做。每次坚持做xx组，每组可以做xx。可以双手同时开弓，也可以单方面练习。
4.使用哑铃健身时，记得集中注意力，否则容易走神，哑铃掉在脚背上，造成骨折。
有没有大神推荐一周健身的方案啊?男生一套，女生一套??？
首先，科学健身需要有计划，包括饮食的组合和一 的生活。否则很难达到健身的目的，也很难坚持下去。男孩和女孩的健身计划是不同的，每个人都不一样。;的训练计划是不同的。训练阶段不同，体能和训练目的不同，训练计划和训练频率也不同，所以don 不要听别人的。;随便提个建议。It 利用他人不一定是合适的。;锻炼身体的机会。我给你的建议是，你可以去当地的健身房找个教练给你个人测量分析，然后听听专业教练的建议。当然，你不知道。;不需要购买课程。这还是有必要的。希望我的回答能帮到你。感谢悟空问答平台。
徒手一周健身计划？
越来越多的人选择在家锻炼，因为这不仅方便他们，而且节省时间和金钱。但由于空间和设备条件有限，在家锻炼前需要给自己安排一个比较详细的锻炼计划，这样会减少空间和设备对锻炼效果的影响。分享一套在家徒手锻炼计划，供大家参考。整个计划由九个动作组成，都是徒手原地练习，不仅不需要太大的空间，也不需要健身器材。让 让我们来看看这9个练习:
1.原地手脚跳跃:1分钟/组；
2.原地抱头:20/组；
3.俯卧撑:20个/组，男人用脚做俯卧撑，女人可以用跪姿做俯卧撑；
4.交替仰卧和仰卧自行车和自行车运动:20/组；
5.推 "攀岩和登山:30秒/组；
6.原地摆臂高抬腿:1分钟/组；
7.坐位缩腿:20个/组；
8.上反屈伸:20个/组；
9.仰卧起坐抬腿:20/组。