瘦胳膊的方法
对于减肥（瘦腿，瘦胳膊）有什么方法吗？
对于减肥（瘦腿，瘦胳膊）有什么方法吗？
作为一名专业教练和健身科普作家，很多人都问过这个问题。首先明确一点，减肥效果X坚持时间，一天两天没用。如果想要效果，至少这个时间是按月计算的。
首先，减肥没有自然的方法。全身的脂肪都在增加和减少(只有吸脂才能减肥)。
其次，只要摄入的热量比摄入的多，脂肪就会减少。除了水，你吃的和喝的任何东西都含有卡路里，包括健康的绿色食品和其他不含卡路里的液体。;不要看起来像食物(尤其是酸奶和酒精，它们很容易被认为没有热量)。
每个人 s脂肪容易堆积在不同部位。你可能容易堆积在腰部，我可能容易堆积在大腿，所以当脂肪增加到全身的时候，我会觉得这些部位会很快增重。
让 让我们再来谈谈具体的方法。让 就说健康有效吧。
有三种方法可以通过消耗比摄入更多的热量来减肥:
1.减少摄入，保持消耗不变。简单来说就是管住自己的嘴(但我劝你不要节食，这对减肥是反作用的)。主要是指不从三餐中摄取额外的热量，不吃零食，不喝饮料。
2.保持摄入不变，增加消耗。简单来说，就是保持双腿张开，只要比以前多运动。你不 不需要跑几公里来保持双腿张开。
3.减少摄入，增加消耗，就是我们说的管住嘴，迈开腿。这是最难的，因为你同时在改变两个习惯。
我想强调的是，大多数人减肥是因为想用一时的努力减肥多年。减肥药肯定没用。给身体足够的时间(增重需要多长时间，减肥需要多长时间？)。
只要正确的进行以上三种方法，一定会看到效果的。
怎样瘦肩和胳膊？
在日常生活中，因为我不 I don'我没有养成长期锻炼的习惯，或者因为工作的原因，我不能 长期得不到锻炼，导致身上的脂肪越来越多，尤其是手臂和肩膀上的脂肪，极其难看。有什么办法可以减少吗？下面是一组小运动，只要坚持，不妨事半功倍。
1.手要与肩同宽，手臂要伸直，动作要慢。保持大约五秒钟，同时肘部向下弯曲。在最低点停2-3秒，尽量不要触地，然后慢慢伸直双臂，做10次左右。
2.哑铃锻炼，选择两个适中的哑铃，双手握住，手肘慢慢向后弯曲。记住一定不能快，一定要慢才能有好的效果。在最低点停5秒，然后数5秒慢慢回到原位，做15~20次。
3.哑铃锻炼。双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。双手慢慢向外抬起，过肩。然后慢慢放回两边，做15次左右。
这种方法要坚持，才能达到预期效果，不反弹。