力量有氧结合减脂训练计划
力量器械 有氧运动最好的减肥方式？
力量器械 有氧运动最好的减肥方式？
力量器械有氧运动是最好的减肥？
你好，我 我很高兴为你回答这个问题。我 罗贤廷先生，S
减脂期间的力量训练怎么搭配？
力量训练，属于无氧运动，是指肌肉在缺氧状态下工作，运动时摄氧量很低。在这种运动下，人体内的糖分无法被氧气分解，只能通过无氧发酵来分解。无氧运动可以增加肌肉耐力和速度，增加肌肉质量，而且运动后，受伤肌肉恢复和无氧糖酵解产生的乳酸在被机体代谢时会继续消耗能量，可以在运动后一段时间内起到燃烧脂肪的作用。
按照你说的，你现在做的力量训练属于无氧运动。个人觉得强度已经达到了。那为什么后来慢下来了？因为你的身体已经适应了这种训练，所以你必须加上有氧运动才能更快减脂。有氧运动，即氧气充足的运动，如跑步、骑车、游泳等。这样能量主要来源于细胞内的有氧代谢，可以消耗脂肪，经常运动可以改善心肺功能。
但是根据你的个人情况，你的体重比较大，不适合跑步，膝盖伤的很重。但是，骑自行车，游泳或者动感单车还是个人感觉。力量训练后，可以进行一定强度的骑车、游泳等有氧训练。
无氧运动可以快速提高心率，达到高强度的运动。在这种高强度下，运动结束后身体会保持消耗状态，新陈代谢可以维持24到48小时。这种效果不是多做有氧运动就能达到的。跑步、游泳、骑车等有氧运动，除了前几分钟，都需要氧气燃烧糖分、脂肪、蛋白质产生热量。时间越长，燃烧的脂肪越多。然而，有氧运动可以 这种燃烧脂肪的效果不会持久。有氧运动停止，身体的新陈代谢也就变慢了。
有氧运动和无氧运动相结合是最完美的运动。有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，直接高效地燃烧脂肪，再加上无氧运动力量训练，弥补了有氧运动不能持续改善代谢的弱点。无氧运动增加的肌肉总量，增加了人体新陈代谢的速度，让你在休息时也能减脂。
所以我个人认为你现在的情况一定要加有氧运动。因为你的体重，你可以选择游泳或者骑自行车，再加上力量训练，那么你的减脂减肥目标很快就会实现。就像你说的，两种运动都是持之以恒的，减肥都是缓慢的。我告诉你，可能是平台期。这个时候你可以改变一下运动，有氧无氧，比如把自行车改成游泳，饮食中补充一些高蛋白。改了之后，可能会有变化。祝你成功！