屈膝仰卧位正确图片
收腹提臀的正确方法？
收腹提臀的正确方法？
1.反腹滚:可以平躺在瑜伽垫上，使腰部紧贴地面，双腿抬起与地面垂直，呈L形。然后做臀部动作。抬的时候臀部会微微抬起，脚跟不着地。每天坚持30次，可以有效挤压腹肌，达到收腹提臀的目的。
2、深蹲:需要双脚打开，并与肩同宽站立，双手托住臀部，双脚呈外八字形打开，保持收腹，双肩下垂。呼气时，膝盖向下。需要注意的是，膝关节不能超过脚趾。下蹲时可以感受到大腿内收肌的紧张和臀大肌腹部的收紧，保持动作10次呼吸。如果想要更好的效果，可以踮起脚跟。一组是10个呼吸，每天可以坚持3组，可以燃烧大腿内侧和臀大肌的脂肪，达到收腹提臀的效果。
3、拱桥:个人需要仰卧在床上，屈髋屈膝，双脚平放在床面上，然后用肘、脚、后脑勺五点支撑身体。吸气，同时腹部、门、膝关节伸展，屏气5秒，呼气恢复。建议重复6次/组，3-4组/天，可以锻炼腰、腹、臀肌，起到收腹提臀的作用。
仰卧起跳的正确做法？
正确的仰卧起坐需要屈膝躺在地上，左右脚微微分开，步幅与肩同宽。弯曲手臂和手肘，双手放在头下，手肘尽量向下压，充分打开胸部。
之后头部微抬，背部上部离开地面，拉伸并进展到肩胛骨的肌肉。在这个过程中，需要收紧下巴，观察腹部。
保持头肩离地，然后左臂向上摆动，与地面保持45度夹角，右臂向下摆动，不落地，与地面平行。
屈膝后躺正确做法？
(1)平躺在地上。躺在垫子或地毯上会更舒服，但要注意保证垫子的缓冲力不要太大。
(2)屈膝。你的脚可以平放在地上。也可以让脚底微微悬空，增强训练效果。
(3)双手交叉放在胸前。也可以把手放在脖子后面或头上，但很多人在训练时倾向于用力抬起头或脖子，可能会增加脊椎的负担。你的头和脖子在手掌中应该总是放松的。
(4)借助腹肌向上抬肩。千万不要把整个上半身都抬起来，否则可能会造成背部肌肉损伤，根本起不到加强腹肌的锻炼效果。
(5)保持上半身抬到最高处时的姿势。肩膀离地后尽量保持一秒(或更长)的姿势。
6)慢慢呼气，放松回到卧姿。唐 t扑通趴下，还需要用腹肌来控制躺下的过程。
(7)放松腹肌，然后做一组屈膝和仰卧起坐。