尊巴燃脂完整版初学30分钟
你第一次产生减肥的念头是在什么时候？为什么会下定决心减肥？
你第一次产生减肥的念头是在什么时候？为什么会下定决心减肥？
谢谢你邀请我！我第一次有减肥的想法是最近，因为我没有 我家里没有全身镜，所以我没有。;我不太在意我的身材和穿着。最近，我突然发现我的裤子可以 我拉不上拉链。我吓得赶紧买了个全身镜。拍照的时候，唉…肚子长了一圈，腿也变粗了！我赶紧去囤积另一身卡，但我还没有 还没动呢！事情证明，胖就是懒！
社会摇、广场舞、华尔兹，谁才是减脂的王者？
1.不枯燥，容易坚持
跳舞可能是最容易坚持的运动，许多女孩喜欢它，因为它是 "乐趣 "。
听歌，跳，扭脖子扭屁股，注意学习动作，一次跳一个小时毫不费力，忘了喊累。
如果学到了什么，可以录几个短视频发到网上，或者年会上攒个大招。你是一个美丽的女孩，多才多艺。(有些男生也喜欢跳舞减肥。一般有两种情况:一种是真的很喜欢跳舞，一种是喜欢看跳舞，机智的女生。)
2.减脂的同时可以加强协调，改善体态，提升气质。
平日里我们很少做协调性的训练，其实很实用。
例如，如果你摔倒了，协调性好的人可以立即调整自己以恢复平衡，而协调性差的人可能只是直直地撞到地面。痛苦和屈辱都是小事，打掉门牙或者摔断骨头就麻烦了。
跳舞对于体态的作用不言而喻，立竿见影。经过几个月的认真练习，你的气质就不一样了。对女孩最好的赞美。;的气质大概是 "你学过跳舞吗？」
音乐和节奏有益身心健康。
瑞士巴塞尔大学进行了一项研究。在压力比较大的时候，跳舞和球类运动比其他运动更能缓解压力，改善抑郁情绪。
球类运动有自己的娱乐属性，舞蹈大概是音乐和节奏的功劳。当你不开心的时候，你会随着音乐扭动。它不 你跳得好不好并不重要。It 如果你快乐，这是真的。
那么问题来了，国标舞、肚皮舞、爵士舞、交际舞、街舞、尊巴芭蕾广场舞怎么选？
如果是减肥，当然要选消耗热量最多的那种！
"不同种类的舞蹈，耗热量可以差一倍。 "
运动时的热量消耗受多种因素影响。即使是同一种运动，不同强度，或者不同体重和性别的人，消耗的热量也会不同。以两类体重不同的人为例:
通过数据你会发现，不同舞蹈的耗热量可以差一倍！
如果是慢华尔兹或广场舞，每30分钟只能消耗90-112千卡热量，不如步行。
节奏较快的民族舞蹈(探戈、狐步舞等)。)比较轻的健身操、骑自行车、羽毛球消耗的热量多；
如果是快节奏的街舞，消耗的热量和慢跑、轻松游泳差不多。这并不奇怪，芭蕾舞，感觉更 "温柔 "，消耗的热量更少。
"如何判断舞蹈的强度和减脂效果？ "
其实用节奏来判断舞蹈的强度并不是特别准确。有时候同一个舞蹈的强度是不一样的，所以用心率或者 "主观疲劳判断和会话测试 "。重点是后者，使用简单，一目了然。
1.身体几乎没有感觉，可以自由呼吸(如行走)；
2~3:呼吸加快，但还是不 我没什么感觉。我在运动中(比如走路)可以很轻松的交谈和交流；
4~6:感觉有点累，但运动时(如慢跑)能正常说话交流；
7~8:运动时感觉上气不接下气，只能断断续续说一两句话；
9:It ;很辛苦，运动的时候只能说一两个字；
10:非常非常努力，运动时完全不能说话(比如短跑)。
一般来说，在同样的时间内，强度越大，感觉越累，消耗的热量也越多。但有效安全的有氧运动强度一般在4~6的量级。你可以这样试试尊巴爵士肚皮舞。
当然，只要强度不要太低，无论什么样的舞蹈，自己喜欢的才是最重要的。