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胸椎疼痛怎么自我锻炼？
胸椎疼痛怎么自我锻炼？
1.避免过度劳累和不正确的姿势。比如脑力劳动者颈椎增生较多，因为长时间伏案工作多，颈椎负荷过大，而搬运工、运动员等体力劳动者腰椎增生较多。木匠和装配工肘部增生多。肥胖者跟骨增生较多。
2.避免剧烈活动。由于人体在活动时经常过度拉伸附着在椎体边缘的韧带和小关节突上的关节囊，会因持续的牵引和对那里骨膜的反复刺激而造成椎体边缘和小关节的骨质增生。
3.适当运动。经常运动使关节保持较大的活动范围，关节软骨受力均匀，不会软化。相反，那些不相信的人。;t坚持运动会加重关节软骨的损伤，容易导致关节炎，使肌肉和韧带变得强壮有力，关节稳定，骨骼的牢固性增强，关节内不断分泌滑液。滑液对关节有营养作用，可以延缓关节衰老。
腰肌劳损，有什么缓解方式吗？
上班久坐，腰酸刺痛。
It 当你背痛时，最好用拳头。
当你疲劳的时候会变得更严重，当你休息的时候会变轻。
……
以上情况可能是腰肌劳损！我经常听到人们说 "我有腰肌劳损。这是什么？
腰肌劳损是由于不良姿势导致腰部损伤，或急性腰扭伤治疗不当、不彻底引起腰肌疲劳、背部疼痛的一类疾病。腰冷受累时症状会加重。
腰肌劳损治不好？病根就在这里！北京大学第三医院骨科主任医师姜亮指出，腰肌劳损患者一般可以通过拍打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服等方法在短时间内缓解症状，但无法治愈。它之所以能 不能被治愈的原因是它能被治愈。;t根除它的两个原因——衰老(20岁以后，人体椎间盘和韧带开始老化)和疲劳(伏案工作和家务)。现在很多上班族甚至学生党都有腰部劳损的问题，让人未老先衰！
所谓的微创手术和开放手术并不能达到 "返老还童，但只是缓解症状。因此，腰肌劳损 "不需要治疗也是 "不可救药 "，主要靠我们自己调整！
注意你的姿势
要解决这个问题，你需要解铃还须系铃人。想要缓解腰肌劳损，就必须改变自己的源头，也就是不良的生活习惯。请你的家人和同事帮助你纠正坐姿和习惯。坐姿挺拔，最差的坐姿是身体前倾70°左右。腰椎负荷平躺时为1.0，站立时为1.5倍，前倾约70°时为2.5倍。
加强活动
锻炼颈椎腰椎30分钟，起身行走60分钟。这相当于10分钟的休息时间。玩电脑和手机、打牌和麻将、画画、弹钢琴、做家务、开车和坐车都是肌肉拉伤的常见原因。低头蹲久了对背部肌肉来说很累。做这些活动时，最好每30到60分钟休息一次。
肌肉锻炼
肌肉运动特辑指的是颈背肌肉的锻炼。最好玩的活动是蛙泳，出来换气时需要抬头挺腰。一般的运动如散步、跑步、跳舞、打太极拳和骑自行车也是很好的有氧运动。功能是锻炼全身肌肉和心肺功能。
保护颈椎、胸椎和腰椎的最佳方法是 "小燕子 "锻炼身体。
取俯卧位，脸朝下，以肩关节为支撑点抬起手臂，手臂向上的同时轻轻抬起头，肩膀向后上抬。同时，双脚轻轻抬起，腰部底部肌肉收缩，尽量用肋骨和腹部支撑身体3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部休息3-5秒。小不是在练体能，只是离开床一点点，努力地吃东西。
编辑:王晓磊
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