瑜伽腹部减肥教程
瑜伽马甲线训练教程？
瑜伽马甲线训练教程？
瑜伽背心课程:
动作一:练上腹部。仰面躺在垫子上，膝盖微微弯曲。把手放在身体两侧。骨盆呈中性或向后旋转。呼气，头颈引导脊柱向上。离开地面到肩胛骨的下角。吸气，将脊柱逐一恢复到垫面。重复练习8-12次。
动作二:练肚子。仰卧在垫子上，双手放在身体两侧。骨盆呈中性或向后旋转。吸气，双腿依次向上抬起。小腿与地面平行，呼气。右脚和前脚掌朝下。吸气，还原，切换到另一边。重复练习5-8组。
动作三:练习上下腹部。在行动2的基础上。呼气，头颈引导脊柱向上。肩胛骨的位置。把手放在身体两侧。呼气，向下拍打手臂五次。吸气，拍打5次，重复练习5-8组。
动作四:练上下腹——进阶。在行动3的基础上。伸直双腿，吸气，拍打5次。呼气，拍打5次，重复练习5-8组。
动作五:练上下腹——进阶。在行动4的基础上。弯曲右膝靠近腹部，同时伸直左膝。吸气，还原，呼气，交换。重复练习5-8组。
动作六:练腰部两侧。在行动3的基础上。把手放在头的两边。呼气，向右扭转胸椎。同时弯曲右膝，手肘碰到膝盖。吸气，还原，呼气，切换到另一边。重复练习5-8组。
动作7:练腰部两侧。跪在垫子表面，用左手支撑垫子表面。右腿向前伸直，身体保持直线。将右手放在臀部或后脑勺上。呼气，抬起右腿，吸气，还原。重复练习8-12次，换另一侧。
动作八:整体腹部核心稳定性训练。坐直，弯曲膝盖靠近腹部。把手放在小腿前侧。骨盆向后转，脊柱弯曲。低下你的头，让你的整个身体 "蜷缩 "成一团。呼气，收集核心，向后卷。吸气，坐好。重复练习8-12次。
减肚子的瑜伽，几个动作减去小肚腩？
减腹瑜伽——收腹秘诀:首先双腿向后跪在瑜伽垫上，在尾骨和肚脐的位置像跷跷板一样把尾骨向下向内卷，让肚脐自然向内，尽量感觉指骨和尾骨向下，而不是向后。
减腹瑜伽第二步，平躺在瑜伽垫上，双臂弯曲平放在下巴位置，双手放在额头下方，双脚张开与臀部同宽，将指骨推向地心，肚脐向上抬起，肩膀放松，深吸气，慢慢呼气。
想象在尾骨的位置，像海马一样，有一条尾巴向外倾斜，然后向下向内卷进去，指骨卷进去半分钟。
减肚瑜伽的第二个动作叫船式:双腿向前坐在瑜伽垫上，双臂向后，手指向后指向屁股，然后双腿向前抬起，重复15次；
减肚子瑜伽第三个动作:仰卧，喜欢做仰卧起坐，但是抬高膝盖，瑜伽。垫到90度，双手放在大腿上，开始做仰卧起坐15次；
减肚子瑜伽第四个动作:平躺，背靠瑜伽垫，双手自然平放，双腿与地面呈90度抬起，重复15次。