减肚子和腰最快方法
怎样减腰上的赘肉？
怎样减腰上的赘肉？
腰腹两侧的脂肪难以减少，超乎想象。看楼主的照片，上腹部已经出现了两块腹肌，但是由于下腹部脂肪堆积，腹肌并不明显。
为了减掉下腹部的脂肪，我们可以 不能进行普通的低强度有氧运动！由于腹部脂肪很难减少，一般的有氧运动，因为它的低强度，可以 t刺激腹部脂肪燃烧好！除非我们进行大量的有氧运动，但这也伴随着我们肌肉的流失，所以这不是一个好办法！
要减脂，我建议采取高强度间歇训练！
高强度间歇训练，缩写为HIIT，是一种非常流行和受欢迎的减脂增肌运动！是高强度运动和低强度运动交替进行的模式！
【1】Hiit运动，因为强度大，可以刺激我们体内生长激素和肾上腺素的释放！而这些激素就是合成肌肉，促进我们体内脂肪分解的激素！这些激素的释放可以促进顽固脂肪的分解！
【2】高强度运动可以加快腹部血液的流动，调动脂肪的燃烧。
一些HIIT动作介绍:
[1]鲍比跳起来
[2]登山跑
[3]高抬腿
【4】蹲下起跳
[5]打开和关闭跳转
[6]弓步跳跃
以上动作都是高强度动作，我们可以在以上动作的基础上组合成一个HIIT动作！
培训计划建议:
鲍比每组跳10个，休息20秒，做3组。
每组深蹲脱15个，休息20秒，做3组。
攀爬，抬腿，开合，冲刺，每个动作20秒，休息15秒，每个动作做3组！
保持节食
有了适当的运动，我们还要控制饮食，因为饮食是我们减脂成功的决定性因素！所以我们必须改变饮食:
【1】要以粗粮为主，选择低GI食物，少吃含糖量高的食物！这是为了控制我们的胰岛素分泌！
胰岛素是我们体内唯一的降血糖激素，也是促进脂肪合成的激素！低GI食物可以减少胰岛素分泌，控制脂肪合成！
【2】选择高纤维蔬菜水果！
【3】多补充蛋白质，少吃脂肪！
【4】杜绝高热量食物！比如烧烤油炸，火锅甜品等等！
在以上饮食的基础上，合理安排一日三餐，早吃好，中午吃好，晚上少吃！
摘要
想要减掉腹部脂肪，就要严格控制饮食，进行高强度的运动，刺激顽固脂肪的分解！
我们也可以增加一些腹部滚动练习，虽然我们可以 t减脂，但是我们可以修饰腹肌！
我 m k
160，95斤，腰上没有赘肉但是大腿肉多且软，什么运动可以有效瘦大腿？
我不 我不喜欢长篇大论。这似乎很专业，但它 没有必要，也很麻烦。我只想保持简单。。然后呢去做吧！从你提供的身高体重分析，可以断定你并不胖，只是肌肉含量不高，不够紧致，看起来很放松！每个人都有一定的皮下脂肪！多少因人而异！所以它 有利于增加肌肉含量，减少皮下脂肪。规律的饮食，力量和氧气的结合，很快就能达到目的！