肩膀宽怎么变窄一周见效
骨架小怎么才能把肩膀练宽？
骨架小怎么才能把肩膀练宽？
对于一个男人来说，强健的身材是非常重要的。但是有些男人底子差，肩膀窄。不管他们怎么参加健身，都会显得很无力，真的很烦。其实肩宽不够。可以通过锻炼三角肌来提高肩宽。牢记三点，发展超强三角肌加宽肩膀，拥有强健的体魄。一个真正的男人必须有三角肌！
第一:大量无氧运动。
我们可以通过大量的无氧运动来帮助我们的三角肌得到有效的锻炼。在这里，我给你推荐三个无氧运动。通过无氧运动，我们可以帮助肌肉纤维得到一些锻炼，我们的三角肌变得强壮。
①哑铃侧举
我们可以通过侧举哑铃来帮助我们的三角肌得到有效的锻炼。哑铃侧举可以锻炼三角肌中束，三角肌中束可以有效的加宽我们的肩膀。我们需要握住哑铃，深呼吸，然后开始水平举哑铃，通过一定的节奏在身体侧面水平举。建议一次进行3 ~ 4组，一组30 ~ 40组。
(2)哑铃前水平举。
我们可以通过向侧面举起哑铃来帮助我们的三角肌脚趾进行一些锻炼。当我们水平举起哑铃时，需要提前用手背握住哑铃，深呼吸。举的时候需要注意不要举到和身体垂直的角度，一定要低于肩膀。建议一次进行4组，一组30组。
③向后推杠铃颈。
我们可以通过推回杠铃颈来帮助我们的三角肌脚趾得到一些锻炼。当我们后推杠铃颈时，我们需要让杠铃在头后向上推。做这个动作的时候我们需要注意三角肌，收紧肩膀。建议一次进行4组，一组20 ~ 30组。
第二点:进行适当的拉伸运动。
我们可以通过适当的拉伸运动来帮助肩部得到有效的拉伸，从而优化三角肌的肌肉线条。这里我给你推荐两个拉伸练习，帮助你的三角肌有效拉伸伸展。拉伸运动是无氧运动后必不可少的运动。
①三角肌拉伸
我们可以通过三角肌拉伸来帮助我们的三角肌得到有效的拉伸和伸展。当我们拉伸三角肌时，我们需要抬起一只手臂，将另一只手放在三角肌的背面，帮助这只手臂拉伸。适当拉伸后，我们可以从另一边回来。建议一次进行3 ~ 4组，一组20 ~ 30组。
②坐姿前屈。
我们可以通过坐向前来帮助我们的三角肌有效地伸展和拉伸。当我们向前坐着的时候，我们需要采取坐姿，通过伸展手臂来拉伸我们的三角肌，用力伸展手臂，并尽量让它们每次接触脚趾至少15秒钟。建议一次进行三组，一组进行20个。
记住，在拉伸三角肌的时候，我们需要注意拉伸。唐 不要动作太短，每个动作必须保持15秒以上。
第三点:注意饮食。
我们需要注意饮食。每个健身者都需要严格控制自己的饮食，通过健康合理的饮食来帮助提高自己的健身素质。
(1)补充蛋白质。
这里需要提醒一下，如果想让肌肉长得更好更快，可以在运动结束后补充蛋白质。因为蛋白质可以转化为氨基酸，所以运动后补充适当的蛋白质可以帮助肌肉更好的生长，让我们更强壮。
②控制盐的摄入量。
在这里，我推荐你尽量减少盐的摄入，因为高盐容易破坏肌肉线条，高盐食物对肌肉的破坏和影响是很大的。我们经常可以看到很多健身者在健身的时候选择戒盐，但是不吃盐很容易导致肌肉无力，所以我们需要少吃盐，但是我们可以 不要完全放弃吃它。
③少吃主食。
绝大多数的主食热量都比较高，所以选择运动的朋友一定要注意:尽量少吃主食。如果想吃主食，可以选择一些热量低的主食或者富含膳食纤维的主食，可以帮助我们有饱腹感，有助于减肥。例如:玉米、荞麦、燕麦、藜麦等。，这些健美运动员一定有一份可以帮助我们减肥的主食清单。
看到这里，我们对如何锻炼肩膀有了一定的了解。按照这个锻炼方法，我们可以拥有超宽的肩膀。成为健美运动员不是梦。我相信你很快就能锻炼出强健的好身材。
身材还算匀称，只是肩比较宽，那么有什么办法能把肩变窄一点？
哈哈，我的专业，你的肩膀很宽，上身看起来很结实，也就是说女生可以多借衣服，多穿插肩袖，这样会让你的肩膀更窄。希望我的观点能帮到你。
上身尽量简单，避免复杂的款式，突出腰线，可以穿V领突出锁骨线，让大家把注意力集中在中间。