瑜伽练习中初学者应注意什么
要锁龄做颠倒，瑜伽初学者如何练习颠倒式？
要锁龄做颠倒，瑜伽初学者如何练习颠倒式？
练习倒立(倒立)的五个步骤
手倒立，或倒立，通常被称为 "姿势之王。当我们倒立时，它提供了一个非常稳定的基础，所以很多人学习它，把它作为第一个倒立。除了建立我们的信心，倒立还有助于平静，调节，加强和改善消化。
对于第一次倒立，练习这个姿势的时候可以有所保留，尤其是在没有正确的工具辅助或者没有指导的情况下。虽然没有足够的力量是练习倒立的障碍，但一般情况下，克服恐惧是最重要的。恐惧通常是由未知的结果引起的。所以，了解倒立姿势(对于任何中间姿势)的基础，以及如何开始和结束，是非常有帮助和必要的。现在，采取以下步骤来建立你的信心，并最终掌握倒立。
1.加强和稳定肩部
反过来，大多数人马上想到的是中枢力量。你把腿从地板上移到头顶上。虽然中心力量是一个重要的部分，但是你的肩膀为这个体式提供了最稳定的基础。强壮稳定的肩膀有助于保持身体其余部分向上运动，形成远离地面的倒立。双手十指交叉练习海豚式(类似于双手倒立的姿势)。注意练习手掌并拢，前臂压在地板上，上臂抱在一起。最后，向外转动肩膀，保持和锁骨一样宽。
2、加强臀部屈肌和核心。
倒立有一些方法。瑜伽初学者经常以类似肘部行走的抬起臀部(接近或高于肩膀)。当臀部不再能向前和向上移动时，将膝盖拉向胸部，一次一个。保持膝盖在胸前需要髋屈肌的力量，所以这是最核心的地方。屈膝练习船式，重点保持脊柱中立。然后每次呼气的时候，减少腹部前侧到大腿前侧的距离。
3.拉伸长腿肌腱(同时下垂股骨)
再看一遍倒立的入水点，让我们知道我们能做些什么来帮助我们成功的把脚抬离地面，并且尽可能的举过头顶和上方。将脚向前移动到肘部，而不是将膝盖靠近胸部。如上一步所示，抬起一条腿，完全伸直，灵活地面对天花板。用小腿，将股骨(大腿骨)拉入骨盆，激活臀部屈肌和下腹部。这一项是单腿压，可以发展成倒立压，但需要通过后身打开，使臀部超过肩部。练习站立前屈或它的一些变体。当你踩在垫子上时，你想通过向上拉坐骨或把大腿骨的头部拉进骨盆来做出反应。站立和欺骗也会拉长腿筋，这也是一个帮助你连接大腿骨和臀部的动作。当你开始站立和作弊时，通过将大腿并拢，拉起站立腿的外臀，然后将抬起的腿的大腿内侧举向天空。进一步伸直骨盆。抬起大腿，将大腿骨插入骨盆。
4.加强腿部内收肌。
一旦你能把腿折叠在臀部、头部和肩部，你就必须抵抗重力，重力会使你的腿分开并向下。这可以通过挤压腿部和中线，或臀部内收来完成。山式、魔椅式、平板支撑，在大腿之间放一块砖，然后开始从大腿处挤压瑜伽砖，同时与臀部接合。在每个姿势中，保持5次呼吸(没有砖块)，然后放松，以婴儿或山式休息。
5、打造身体前部的组合。
当你倒立时，通过核心组合学习如何保持脊柱中立被证明是非常有帮助的。关节核心将保持腰椎极度拉伸，此外，它可以防止任何 "变形和变形or "香蕉背 "(佝偻病)。在山地、桌子、平板支撑上，找到脊椎上的完整长度，从锁骨上取下牙冠。然后主动向内向上吸肚脐，同时向上向内结合前肋。保持这两个动作，拉长腰部两侧远离骨盆的位置。当你开始头倒立练习时，你应该对如何开始和结束有更深入的了解。除了让你知道你的身体在空中做什么，还会帮助你建立更多的信心。练习前面提到的步骤有助于你的身体为倒立做准备；在练习步骤的时候，也要做好精神准备，把注意力集中在呼吸上。如果你倒立时容易产生恐惧，你可以依靠一面墙来帮助你建立信心和勇气，这样你就可以在保持身体稳定的同时保持直立。如果还有其他问题，建议可以在瑜伽老师的帮助下练习。
瑜伽体式的下犬式该怎么做？注意事项是什么？
下犬式是瑜伽中最常见的姿势之一。同时，下犬式是最难达到完美的体式之一。有人说一个人 从山式和狗式可以看出她的瑜伽技巧。
让 让我们先来谈谈狗的风格。
作为最好的连体式，进入下犬式的方法有很多。比如从平托，从婴儿，从马，从眼镜蛇等等。但无论进入哪种体式，呼气，手掌向地面推，臀部抬高到最高位置，进入下犬式。
狗下来式的注意事项。
下犬式是一种全员参与的瑜伽姿势。有很多细节和注意事项，可以说是从头到脚的细节，都需要注意。只说几个平时容易出错的重点。
1.保持你的肩膀远离你的耳朵，不要 不要耸肩。
下犬式属于半倒立式。在这个体式中，肩膀仍然要向外伸展，远离耳朵。在倒立体式中，伸展和下沉不是在颈椎的方向，而是在腰椎的方向。
2.拱起背部。
下犬式有两种弓，一种是上背弓，一种是下背弓。
上背部拱起的原因是身体重心不后移。特别是对于初学者，一方面，他们可以 另一方面，他们不习惯这种倒立的。解决方法很简单:用手推地面，拉伸脊柱，把自己的体重。保持心脏在臀部方向，而不是将身体重量压在手掌上。
下背部拱起的原因不是你能 不要做体式，但是你的身体要绷紧，尤其是大腿后侧。解决方法也很简单:微微弯曲膝盖或者垫脚跟，伸展背部。
3.膝盖和大腿应该向上捏，而不是向后。
在下犬式中，经常保持三到五组呼吸。当你保持它的时候，你经常进行动态调整。吸气时屈膝，踮起脚尖，呼气时伸直双腿，踮起脚跟。在这个动态调整过程中，很多人机械地屈膝，伸直膝盖，屈膝伸直，或者把注意力完全放在腿后面。其实这个动作的肌肉主角是腿的前侧。伸直腿的时候，要感觉到腿前侧的肌肉收紧，先把膝盖抬起来，然后保持膝盖在腿前侧收紧，再踩脚后跟。在这种动态的情况下，许多人只是前后移动膝盖。
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