疾走如何训练
走路十公里等于跑步多少公里？
网上数据显示，走10公里和跑10公里基本持平。跑10公里消耗660千焦热量，而走路是650千焦。这个消息对于懒跑又想减肥的人来说是个好消息。但是我们忽略了一点，正常人跑10公里需要60分钟左右，而走10公里需要2个多小时。基于时间就是金钱的原则，一般情况下跑步还是有点占优势的。
能
Jojo s精彩冒险练涟如何先练涟？首先，你应该去西藏。找一个叫威廉·基贝林或者特雷的人，或者多培大师。然后向他们请教，学习一种特殊的呼吸，当你学会了，你就可以熟练地运用博文的力量了。你可以用波纹的力量打败吸血鬼。
每天散步半小时能达到锻炼身体的效果吗？
美国医学专家推荐一个通过走路自测健康的公式，通过时间和里程来判断健康。走路有什么好处？走路可以增强肌肉力量，使关节灵活，促进人体的血液循环和新陈代谢；对预防和治疗高血压、糖尿病和肥胖症有很好的效果；散步可以改善心脏缺血症状，缓解疲劳，使人心情愉快，提高免疫力，调节腺体分泌，改善身体机能。
的一份研究报告和圣地亚哥州立大学的一项研究表明，每分钟步行超过100步是合适的中等锻炼强度。也就是每半小时走3000步就可以达到中等的运动强度和持续时间。中等强度的运动可以用运动心率来衡量，大约是130次/分钟。散步运动时，如果心率只能达到100-110次/分，即使增加里程或运动时间，也不会得到满意的效果。另一个简单的判断方法是运动员感觉 "呼吸加快，有点喘不过气来，但是 "可以正常地与人交谈。
在行走的选择上，一般需要快步走或大步走，加快步伐频率，加大上臂的摆动，适当增加步幅，或者走跑交替进行。在行走时间的选择上，尽量选择下午。特殊人群如下:糖尿病患者一般饭后半小时步行，高血压、冠心病患者不宜走得太快，饭后1小时内应慢走。失眠患者可选择夜间睡前15分钟，身体虚弱者应适当增加行走时间和强度，特别注意不要因强度过大造成肌肉和组织损伤。我们要根据自己的情况量力而行，设计适合自己的行走计划，并坚持下去。