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什么方法测内脏脂肪、体脂率、基础代谢和肌肉最准？
什么方法测内脏脂肪、体脂率、基础代谢和肌肉最准？
谢谢你邀请我。樱桃番茄罐头。;不要专业地回答这个问题，因为他们不。;不属于这个领域。这里在网上找了一些资料，宝宝们可以参考一下~
生活中发生的一切都被你吸引。他们被你留在心里的形象所吸引，他们就是你所想的。不管怎样 你会吸引他们。-吸引力法则
白话，开门见山。
在之前的文章中，我强烈建议在运动前做一个身体成分分析，简称体测。全方位了解自己的身体。
现在体检很方便。健身俱乐部有体能测试员，各种运动智能工具也可以测试。
当然，这些数据并不是100%准确，但至少有三个好处。
1.对自己的身体有一个全面的了解。
我们所能看到的是胖和瘦，我们可以 我们有多胖和多瘦是不准确的。但是数据还可以。数据告诉你需要减掉多少脂肪，需要增加多少肌肉等等。
2.对比效果。
建议每月做一次体检，对比数据。如果效果不足，就找原因。It 这只不过是从节食训练中休息一下。一个一个找原因就行了。如果效果好，就坚持下去，充满动力。
减肥
许多人锻炼了一段时间后，发现他们没有锻炼。;体重没减多少，所以他们变得沮丧和易怒。体检后发现，肌肉增加了，脂肪减少了，导致体重没有变化，但这是最好的效果，体重就没了。
让 让我们好好看看我们的身体组成。
体脂百分比
体重由肌肉、脂肪、骨骼、水等组成。，所以我们可以 不要评价一个人。;肥胖仅仅来自体重。
举个简单的例子，许多职业运动员可以超过他们的标准最大体重，但那 这是因为它们的肌肉量很大。显然，你会说他们是强壮而不是肥胖。
体脂百分比是指人体脂肪重量在人体总重量中所占的比例，也称为体脂百分比PBF，它反映了人体脂肪含量的多少。
因此，PBF是判断一个人是胖还是瘦的主要数据。
计算公式:PBF 脂肪kg÷体重kg×100。
男性的标准范围一般是10 ~ 20。
超过20就被认为是肥胖，需要运动减脂。
小于10是低脂的表现，有两种可能，要么极瘦，要么健身的人刷脂的效果。
从上图可以看出，不同的体脂百分比在形态上有明显的差异。相对容易达到的是13 ~ 19，有一定的肌肉线条，稍微跳一下就能达到。
体脂小于12普遍存在于健身从业者和职业运动员中。如此低的体脂离不开极其严格的饮食控制和规律的刻苦训练。
体脂率超过20说明腹部脂肪堆积明显，更重要的是隐藏的内脏脂肪堆积增加了各种风险疾病的概率。
女性体脂率的标准范围是18 ~ 28。
同样，大于28意味着脂肪含量更高。
不到18低脂，曲线美。
可见女性想要更多的体脂。比例在18-26之间，腹部平坦有一定马甲轮廓。当然，在人的饮食条件下，必须是运动和饮食相结合才能达到。
体脂17以下可能不是一般女性能接受的，或者说不是一般人能达到的。倡导运动是一件快乐的事情，没必要强求。
当然，体脂超过28就是肥胖。令人痛心的是，从我给议员的数据来看，肯定是过半。
体脂率越高，内脏脂肪相应堆积越多。
内脏脂肪堆积越多，脂肪肝越轻，肝硬化越重，以此类推，各种风险性疾病的概率成倍增加。
这个常识相信大家都懂。大家都知道胖容易生病，我们需要行动起来。
肌肉量为什么要单独列出肌肉量？
因为它 这很重要。
简单列举拥有更多肌肉的好处。
①肌肉量越多，体型越紧实。
大家都知道肌肉的密度远大于脂肪。
同样重量的脂肪是肌积的三倍。
什么？;这是什么概念？我知道很多人都在谈论体重。
所以如果我说下面两个人都是86公斤，
你相信吗？所以在身材方面，我们体脂低，肌肉多，这才是我们想要的身材。
我真的不知道。;我不需要太在意体重，但就我所见，女性基本上只关心体重秤上的体重。个人建议把秤收起来，行动起来。
②增加肌肉量和新陈代谢。
减脂也要做无氧运动，提高基础代谢，增加热量消耗率，下面会详细讨论。
③延缓衰老。
随着年龄的增长，肌肉必然会慢慢流失，这是不可抗拒的生活规律。
根据生物学规律，长期运动可以增强各器官的功能。因为身体充满活力，可以延缓衰老，健康长寿。
我们健身房有一位60岁的白发老爷爷，但是他可以 不能叫爷爷，因为他肌肉比我亮，精力比20岁的小伙子还多。
当然，肌肉多也有很多好处，运动本身也能磨炼你的意志力。一个长期做无氧训练的人，一眼就能看出来。
基础代谢官方解释:基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢，基础状态是指人在清醒且非常安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物、精神压力等因素影响的状态。
简单来说就是葛优躺着的时候你的代谢消耗。
首先，基础代谢与体重成正比。
换句话说，体重越重，对应的基础代谢越高。
男性的基础代谢高于女性。
如何提高基础代谢率？
饮食合理，多吃蛋白质，睡眠规律不节食，少熬夜，多喝水，就是生活规律。换句话说，每个人都知道它的好处。
诸如年龄、性别和种族等不可改变的因素也会影响我们的新陈代谢，但这在出生时就已经确定了，我们不会改变。;我不需要在意。
在运动方面，多做无氧运动，增加肌肉量，也可以增加代谢消耗。
所以不管你不管你的健身需求是什么，都应该做无氧运动。尤其是减脂的人，一定要加无氧训练。厌氧好氧的效果是11 ampgt；2.
其他车身部件:
其他身体成分数据主要受脂肪和肌肉的影响。
如腰臀比、腰围、臀围比。
体脂率越高，对应的腰臀比越大。
当然也可能有遗传的原因，比如天生臀部大，就不细说了。
身体含水量:一般少喝水，一天8杯水也不是不合理，尽量不要等口渴了再喝水。
我们应该注意自己的身体数据。
既然我们在健身上花了时间、精力、金钱，就要争取更好的效果。
从现在开始，收起你的秤，注意肌肉和体脂的比例。
我把你的关注和每一个赞都当喜欢认真对待~
inbody体测仪使用说明？
1.双脚脚跟放在仪器底座上的圆形金属电极处，脚底方便放在前面的椭圆形脚底电极处。
2、保持站姿，don 不要抓住把手，测量你的体重。注意:在测量过程中，你应该保持站立姿势。;不要说话，不要 不要移动身体以防止测量误差。
3.体重测量完成后，根据操作界面中的提示，输入受试者的身份证号、身高、年龄、性别等个人信息，点击确定开始测试。
4.双手握住手柄，拇指接触手柄上方的拇指电极，其他四指并拢握住手柄下方的指腹电极。
5、双臂适度张开，双臂放松，自然下垂。注意:在测试过程中，要保持自然的放松状态，避免肌肉过度紧张造成测量误差。
6.当界面提示测量完成时，测量完成，受试者离开仪器。