空腹运动好吗
空腹运动可行吗？即使不行，我也想做咋办？
空腹运动可行吗？即使不行，我也想做咋办？
你好！希望下面的回答能帮到你~
一、了解禁食的意义？
"禁食 "意味着8到12小时不吃东西。你晚上7点吃饭，晚上10点运动，这不叫空腹！午餐和晚餐前锻炼不是禁食运动及！ "禁食 "这里说的是指早上起床后不吃饭的状态。
一、空腹锻炼的好处
1.在空腹运动的状态下，脂肪分解的速度会加快。
"脂肪分解和脂肪分解指脂肪组织在酶的催化下水解成脂肪酸，脂肪被氧化利用的过程。激活酶需要肾上腺素和胰高血糖素等激素。空腹时，肾上腺素和其他激素的水平比平时高，而胰高血糖素的水平比平时低，这激活了酶的活性，有利于脂肪溶解。所以在空腹运动时，更多的脂肪组织可以分解成脂肪酸，等待被氧化利用。
2.空腹状态下血糖低，脂肪酸再酯化(分解的脂肪酸再次变成脂肪)的过程变慢，不容易恢复原状。
第二，优势背后有劣势。
1.导致肌肉流失更快
《国际运动营养学会期刊》 ;美国研究发现，长期空腹运动会消耗大量肝糖原。如果脂肪供给太慢，身体可能会用蛋白质代替，蛋白质可以快速转化能量，间接造成肌肉流失，运动效果适得其反。
虽然运动后，如果摄入足够的热量和蛋白质，这些消耗的肌肉一般都能得到补充。然而，当我们减肥时，我们经常不减肥。;得不到足够的热量和营养，所以这些肌肉可能无法再弥补。
2.它可能会毒害人。
长时间空腹运动消耗大量脂肪供能，会产生大量脂肪代谢产物称为酮体，导致 "酮中毒 "！另外，空腹平腹时，突然进入运动状态会对心脏造成很大负担，需要特别注意。
所以建议尽量不要空腹运动！
第三，我真的很想空腹运动减肥，也不是不可以！你必须遵循:
1.将运动强度保持在中等或以下，如慢跑、快走和娱乐性玩耍。......
2.空腹运动每周不宜超过3-4次，每次运动持续时间控制在30分钟以内。低强度运动一般不建议超过60分钟。
3.密切注意身体变化，出现头晕、恶心、心慌等反应，迅速停止运动。
4.运动中每15分钟喝一口纯净水，补充身体流失的水分；运动后20~60分钟会有一个肌肉恢复的窗口期。这期间补充蛋白质可以最大限度减少肌肉流失，比如鱼、鸡胸肉、鸡蛋等。
瘦提醒你，唐 不要强迫自己做太多的空腹运动！如果你在运动中感到不适，不要 不要咬着牙，做不必要的坚持。以身体为重！运动前尽量吃一些低GI的食物，如糙米、全麦面包、苹果等。，保证运动时有足够的能量供应，不增肉。最后，希望瘦分享能帮到你！
(文中引用了部分资料。在《国际运动营养学会期刊》 《居民膳食指南》)
平时是饭前运动好，还是饭后运动好？如果是饭后，一般需要间隔多久？
我通常在饭前饭后吃。如果我早上跑步，那一定是在饭前，因为不可能在五六点钟吃早餐。;早上的钟。即使我吃了它，我也能 不要马上去跑步，所以食物还没有消化，跑步很不舒服。所以，晨跑永远是饭前，但跑前要喝点水，或者干脆吃点饼干之类的零食，回来后再吃早饭。
冬天气温低的时候，我有时会在下午跑步，通常是在两三点钟。;时钟。此时距离午饭已经过去了两三个小时，食物已经消化的差不多了。晚上一般饭后去运动，主要是打乒乓球，一般饭后一小时左右开始。
游泳一般是在下午或者晚上，也就是饭后一两个小时。所以饭前还是饭后运动要根据自己的实际情况来掌握，运动项目和运动时间都要考虑。
根据我多年的健身经验，一般需要在饭前准备足够的水，或者几块饼干、香蕉等零食，以备不时之需。饭后运动至少要间隔一个小时。如果是剧烈运动，最好在饭后两小时进行。
饭前饭后都可以运动。比如有的人喜欢早上锻炼，有的人喜欢下午下班后锻炼，有的人喜欢晚饭后锻炼。饭前运动者，运动后应休息30小时以上，最好休息一小时左右，饭后运动者也应如此。你为什么要这么做？这就有了人类血液再分配的问题。饭前运动，如果吃东西不休息，很容易产生消化不良、胃痛等不良反应，因为人体内的血液大部分还在肌肉里，没有及时供给消化系统。饭后，就像以前一样，大部分的血液在胃里，这可以 不能及时供给肌肉，还会产生坏饭。无论饭前饭后，最好有一个小时的调整期。