三里穴的位置图
每天按一按，血管通畅气色好，这个穴位在哪里？
每天按一按，血管通畅气色好，这个穴位在哪里？
个人认为只按一个穴位很难达到全面的效果。不如试试312经络健身法。方法如下::三益经络操是我国著名经络学家朱宗祥教授根据中医经络理论，经过30多年的研究和总结，于1990年独创的一套最简单、最经济、最实用的大众养生方法。坚持运动可以活动筋骨，防病治病，延年益寿。
虽然经络锻炼的三种方法在和方法上都不同，各种疾病的发病机理也不同，但经络锻炼的三种方法 "三个 "， "一 "和 "二 "每天进行是不可或缺的，因为经络锻炼的三种方法 "三一二 "都有各自神奇的功能，这是一种综合性的医疗保健方法动静结合，防治结合。
"三个 "-按摩合谷、内关、足三里三个穴位。
一般人每天早晚做两次，不分左右，每次5分钟。按摩的时候一定要达到酸、麻、肿的程度，有时候还有 "生气 "是一种有效的按摩。按压频率为每分钟30次。
合谷穴
取穴:是手阳明大肠经的重要穴位，位于第一、二掌骨之间，平行于第二掌骨中点，在桡侧缘。你可以用另一只手拇指的第一个关节的横纹面对老虎的边缘 的嘴。拇指屈曲按压时，拇指指向的点为合谷穴。
按摩:用一只手握住另一只被按摩手臂的下端，使这只手的拇指垂直压在内关穴上，用指尖有节奏地按压:最好能按摩到产生酸、麻、胀的感觉。
内关穴
取穴:内关穴属于手厥阴心包经，位于手腕两明显筋之间。就是从手腕横纹向上量三个横指，取两筋之间的点。
按摩:按摩左手时，可用右手握住左手，右手拇指垂直按在合谷穴上，时紧时松，一般2秒一次。按压的力度要大，穴位下要有酸、麻、胀的感觉，甚至在食指或手肘上方有跳跃的感觉，即 "生气 "比较好，所以可以边揉边按穴位，效果可以更好。需要注意的是，体质差的人不宜过多按摩。如果怀孕了，一般不要按摩合谷穴。
足三里穴
取穴:足三里穴属于足阳明胃经，位于髌骨下外侧凹陷小腿鼻点下三寸处，胫骨结节旁开一横指。取穴方法是将除拇指外的四指水平放在小腿鼻尖下，另一指的拇指放在胫骨外侧，拇指和小指的交点就是此穴。
按摩:右侧的莫氏足三里穴。可以将左手拇指放在足三里穴上，其余四指托住胫骨，拇指垂直按压，力度较大。由于足三里穴附近肌肉丰富，手部力量较弱的人可以用掌指关节轻敲，或者借用辅助器械，如保健锤、小刮痧板等进行辅助按摩，或者请别人帮忙按摩，都能有很好的效果。
";一 "-是以腹式呼吸为主的基础气功锻炼，每天早晚两次，每次5分钟。
腹式呼吸是相对于胸式呼吸的一种呼吸，有意识地保持胸部不动，利用横膈膜的升降来达到呼吸换气的目的。
仰卧或坐起，全身放松，排除头脑中的杂念，把所有的注意力和心思尽可能地集中在丹田上，尽可能地排除杂念，保持胸部不动，用鼻子均匀吸气，小腹就会鼓起来。你的意念可以随着气息慢慢到达丹田(小腹)，然后通过嘴巴均匀呼气，腹肌收缩，小腹恢复。综上所述，简而言之，就是吸气时腹部鼓起来，呼气时呼吸要深而慢，幅度要最大化。
普通人正常情况下每分钟呼吸16-20次左右。当他们开始练习腹式呼吸时，呼吸频率应保持在每分钟10次。熟练后可以逐渐减少到每分钟4-6次，甚至更少。每天做一次，每次5分钟。如果在运动过程中慢慢入睡，不会影响效果。每天睡前或者睡醒后做比较方便。
"二 "——做一种以两条腿为主体的体育锻炼，有意识地做，每天一次，每次5分钟。
两条腿的运动多种多样，比如爬山、跑步、散步、游泳、踢毽子、跳绳、跳舞等等。深蹲运动可以说是最好的腿部运动。深蹲动作简单易学，不受环境、地点、人员等因素限制。随时随地都可以。
下蹲时要全身放松，双脚与肩膀分开，自然站立，双臂伸直，平举至胸前，开始下蹲至最低位置，然后用双腿直立。体质差的人可以借助身边能支撑自己的东西练习，比如床、桌子、暖气管或者院子里的柱子、树等。坚持是锻炼的关键。开始的时候可能一次只能做几个深蹲，逐渐增加练习，到十几个，几十个，几百个，甚至几百个。
运动时间和强度可根据自身情况确定，每天一次，每次5~10分钟。至于运动量，你要把握好。每次运动后，你会有一点哮喘，心脏每分钟跳动在120次以内，所以你会感到全身舒适。
手三里的功效与作用？
手三里是人体的一个穴位，有以下作用:一是可以治疗腰膝疼痛，尤其是慢性腰肌劳损，配合艾灸会更好；二、经常按摩手部李三，有舒筋活络的功效，可治疗脸颊肿痛等疾病；第三种，按摩手李三，也能调理大肠精气，有清肠作用，用于治疗腹胀或腹泻。