背部酸痛怎么拉伸
练肩膀和背的动作？
步骤/模式1
1.俯卧撑:肩部和背部的肉比较多，可以通过锻炼俯卧撑来改善，可以加快血液循环，燃烧体内脂肪。
步骤/模式2
2、爬行:一般是双手或单手着地，然后向前爬行，对瘦肩瘦背也有一定作用。但运动时要劳逸结合，防止过度劳累。
步骤/模式3
3、哑铃前平举
保持躯干直立，肘部微微弯曲，控制一只手臂平稳地举到躯干前方，直到哑铃处于或略低于肩部。唐 不要摇晃你的身体，不要 不要用惯性举起哑铃。
按照同样的路线放下哑铃，同时保持躯干直立，肘部微弯。用另一只手臂重复这个操作。依次切换手臂，直到达到要求的重复次数。
跑步后拉伸:
1.拉伸大腿前侧:将拉伸的腿向后弯曲，然后用手抓住腿的脚踝，将腿拉到臀部并靠近支撑腿的膝盖，直到拉伸的大腿前侧感到酸痛，然后保持15秒，再换另一条腿做同样的拉伸动作。
大家好，我 健身用的m老师猫！
肩膀可以说是人体中最困扰的关节了。如果没有适当的护理和注意，肩部及其周围肌肉的活动范围将会大大减少。
紧肩活动范围的减少会导致肩部活动能力不足，影响运动表现，增加肩部全身不适和疼痛的风险。
每次运动刚开始都会有一些酸痛反应，所以运动前后都要做拉伸和热身动作，并根据情况增加运动量和时间；唐 不要做太多的仰卧起坐，尤其是在开始的时候。做完之后，一定要做好拉伸和伸展。
拉伸应从头、肩、颈、背、腰、臀、大腿、小腿的肌肉开始，进行全身的缓解和扭转，持之以恒。
谢谢你邀请我！
压腿对腿部韧带有帮助。如果动作正确，第二天可以休息一两天，等恢复了再拉韧带，让身体慢慢适应。
压腿可以拉长韧带，放松肌肉。当然，也要注意保证姿势的正确。唐 不要只把腿往下压就觉得有效。特别注意保持胯部挺直。侧压腿和侧压腿最容易出现斜裆。韧带拉长需要很长时间，同时动作不要单一。尝试不同的动作，让拉伸完成！
解决疼痛的方法可以是用热毛巾敷在疼痛的部位并按摩，这样可以有效的放松肌肉，使肌肉得到放松。
以上是边肖 的理解，希望能帮到你。