减脂增肌
易瘦体质怎么增肌？
易瘦体质怎么增肌？
如何保持健康
首先，你要有一个明确的目标。我以非常瘦的状态走进健身房。第一次完全不知所措，一直被私人导师推销。当时我的心理压力非常大。
这个时候，明确的目标就像一个锚，会给你动力，逼着你去抵抗那些尴尬的心理负担，厚着脸皮多学，多看，多问，然后慢慢你就会找到训练的感觉。
然而，开始并不是最难的，难的是坚持。我的动力来源于每天称体重，每天照镜子。如果没有改变，鼓励自己更加努力；如果改变很明显，会给你更多继续下去的动力；所以让我们 让我们在明确目标的时候好好记录，回头看的时候成就感爆棚。
如何让训练进步？
训练不是盲目的做，而是不断的总结，思考，提高。
每次练完都要有所收获。例如，今天练完背后，如果没有 t感觉不明显，我会想，我是不是在训练的时候没有收紧肩胛骨？没有峰值收缩吗？你向后靠得太多了吗？而这些都会体现在我的训练经历中。下次练习前我会翻看一下，提醒自己做得更好，或者根据上次的情况调整训练计划，这样进步会很快。总而言之，唐 不要无脑练习，要学会思考才能事半功倍。
训练进度的另一个关键点是保持逐渐加载。这一点在卓书线的课堂上说的很清楚，比如卧推，你是15KG，4*10。然后下次试试17.5KG，4*8，一点一点进步，自己把握进阶节奏。
如何安排自己的饮食
三分练七分吃。想要顺利增肌，一日六餐真的是必不可少，增肌粉也是很好的补充。
具体饮食请参考我上面的食谱。
这么大的饭量，刚开始会觉得很辛苦，但是习惯了之后，就成了自然而然的事情，更何况这点苦跟你身体的变化比起来算什么。
接下来分享一些训练的经验和技巧，主要是胸、肩、背的训练:
胸部训练
做杠铃卧推时，先收紧肩胛骨再躺下。推的时候可以把手臂稍微收回来，也就是把手臂和肩膀的角度缩小一点，也可以避免肩膀受伤。
杠铃不足以刺激整个胸部。如果你只做杠铃卧推，你会发现你的胸部外侧特别大，但是中缝和上胸特别弱和凹。想练好胸，需要杠铃、哑铃、绳子一起练，尤其是哑铃，能更好的发展肌肉形态。所以哑铃推胸是必须的。
上胸很重要。可以做上斜卧推，上斜鸟，上斜龙门夹胸刺激上胸。
肩部训练
我一般是按照前中后的顺序训练，但也可以先安排后梁，再训练中梁和前梁，给肌肉一些新的刺激，效果会更明显。
和一点钛。Ps，做侧举时，举到高处有意识停顿，感受肌肉力量，慢慢放下，控制好。
练肩的时候，身体一定不能抖，不能慌。如果发现自己抖得慌，太重了，可以适当减少。
背部训练
想练好背，就要学会沉肩，下压肩带，挺胸，拉伸胸椎。唐 不要向后倾斜太多，但也要学会在顶峰时收缩。如果你只做它，你可以 练习不好。
引体向上一定要做。我不能。;起初我不能做任何引体向上，但现在我可以逐渐一次做10个。如果我多练习，我会取得进步。
以上是我的增重经验和经验分享。回顾这一年，发生了如此多的变化:
穿衣服更有型。以前的衣服变小了，穿起来会特别紧。
当你脱下衣服的时候，你会不自觉地对着镜子欣赏自己。
当走路时，我可以 我不禁高昂起头，变得自信起来。
生活也变得自律了，学会了克制和坚持。
朋友见面都会说自己变强了，可以说是最幸福的。
总之，身体很老实，绝对不会辜负你的付出。随着身体变得更强壮，心脏也变得更强壮。加油，骚年
减脂和增肌能否可以同时进行，是否需要吃蛋白粉？
减脂和增肌是同步运动，但在某个时期，更倾向于减肥，去除体内多余的脂肪。
增肌就是把脂肪转移到肌肉里，从而加快新陈代谢，塑造完美身材，同时保证你的体质是高代谢的。
我们运动的时候，减脂和增肌是相辅相成，缺一不可的。
如果我们的运动只减脂不增肌，或者只增肌不减脂，那是不科学的。
只是为了达到不同的目标，减脂或者增肌的价值会根据我们所做的运动而不同。
1.如果以减脂为目的，就意味着增肌只是辅助运动。
如果以减脂为目的，就意味着增肌只是辅助运动。
当我们减肥的时候，我们需要同时控制饮食和运动。
此时的运动以有氧运动为主，力量运动为辅。
因为我们需要锻炼心率来达到减脂的心率，那么我们就可以开始燃烧体内的脂肪，从而达到减脂的目的。
在大量的有氧运动之后，插入一些力量训练，是为了巩固我们有氧运动的效果，同时获得少量的肌肉。
2.如果我们的目标是增肌塑形，那么有氧只是力量训练的基础。
如果我们的目标是增肌塑形，那么有氧训练只是力量训练的基础。
没有这个伏笔好吗？
好的。
增肌效果怎么样？
一般般。
如果先做一点有氧运动，再开始高强度的力量训练，这种增肌效果会事半功倍。
3.应该什么时候减脂？什么时候应该增肌？
应该什么时候减脂？什么时候应该增肌？
所以，当你的体重距离理想体重还有一段距离的时候，这个时候，要以减脂为主，增肌为辅，也就是以吸氧为主，力量训练为辅。
当你达到目标体重，觉得自己目前的体重令人满意时，就可以开始以增肌为主了。这个时候增肌是主要的，有氧运动只是基础。
例如:
我几年前的体重是67kg，我的目标体重是47kg。
那么当我的体重还在49kg以上的时候，我的运动就会选择有氧运动(减脂)为主，力量运动(增肌)为辅。
当我的体重在48.9kg以下时，我会选择力量运动(练肌肉、塑身)为主，有氧运动(减脂)为基础。
4.最后一个问题，需要吃蛋白粉吗？
我的建议是，减脂期间保持均衡饮食，制造足够的营养，合理控制就够了，没必要吃蛋白粉。
在塑形和增肌方面，如果日常力量训练强度过高，或者日常蛋白质补充不足，可以适当增加蛋白粉的摄入。
如果以上回答对你有帮助，请不要 不要吝啬你的一点点爱。谢谢您们。
如果你恰好想塑造更完美的自己，请关注我。我是程程，国家营养师马老师的徒弟。我们专注于减肥、营养、健康领域，已经成功帮助一万多位朋友减肥塑形。
送人玫瑰，手里留余香，我很感激。