单手引体向上
单手引体技巧和力量哪个重要？
力量比单手引体向上技巧更重要。
众所周知，引体向上是学生的必修项目。;高考体检。考试要求正手握杠，手臂上拉，下巴过杠为标准动作，对学生的力量、技巧、身体协调性要求较高。
单手引体向上是非常难的动作，一般人不经过训练很难完成动作。单手引体向上是通过肌肉收缩使一只手臂屈伸，使身体上升到一定高度的标准动作。这个动作的力度是最关键的。没有一只手臂的肌肉力量作为支撑，再优秀的技巧也不可能完成动作，所以力量比技巧更重要。
第一层次:你可以 一个都不行(呵呵)，你太重了，或者体力弱，可能一个都拉不起来。这个时候，你需要打好基础。
第二关:3-5个引体向上(初级)，已经进入门槛，可能并不惊艳，但只要能再接再厉，一定会不断进步。
第三关:6-8个引体向上(进班)，这个还不错，比健身房大多数人都强。能完成8的体能绝对不一般，但还是要努力，离还远着呢。
第四级:10-12个引体向上(熟练级)背部肌肉已经很好了。每次练完背都很酸很爽。坚持下去，一次多做1-2个，继续突破。
第五关:15-20个引体向上(大师级)，背部肌肉和身体素质，已经超越了95%以上的人群，别人训练的时候肯定会投来羡慕的目光，甚至会问你。
六年级有25个以上的大神，这样的大神参加比赛肯定会有很高的获奖能力。
7级:能单手玩太空漫步和引体向上的人有30多个，在人类正常范围内。一般这些人都是在部队或者竞技体育方面成绩优异的人。
单手引体向上(单手单杠)对上肢和肩部的要求极高。这个动作是对你上肢力量的考验，尤其是肱二头肌。如果你能把它作为常规训练，它也能提高你的上肢力量，尤其是肱二头肌。单杠单手引体向上训练方法:第一阶段:提高上肢和背部的力量和耐力。训练动作:单杆宽引体向上总量:120个训练安排:每组6次，共20组，组件训练频率1-2分钟，每周训练两次。每次训练间隔2-3天。增加强度频率:每隔一周增加每组2次。训练目标:达到每组15-20次，每组8-10次的标准训练周期。因人而异，直到完成培养目标。如果你能达到目标次数和动作标准，请直接去。进入下一阶段的训练。如果只能完成一个宽幅引体向上，大概需要12-15周才能达到现阶段的训练目标。长距离引体向上的要点:1。保持距离1.5倍肩宽，收紧腰腹，微微后仰，双脚勾在一起，避免借力。2.同时收缩肘关节和肩关节，身体向上拉，头越过单杠。如果想训练更充分，可以把锁骨放在单杠上方。3.以可控的将它放回原位。第二阶段:加强上肢和肩部小肌肉的力量和耐力训练。动作:单杠不对称引体向上总量:60个训练安排:每组10次(单侧5次)，共7组，组间休息3分钟左右。训练频率:每周2次训练，每隔2-3天增加强度频率:每组每隔一周增加2次重复次数。训练目标:每组达到20次(单侧10次)，三组完成动作的标准训练周期。如果能顺利完成第一阶段的培养目标，那么完成这一阶段培养目标的时间大概是8-10周。不对称引体向上的要领如下:1。以右侧为例，双手握住单杠，左手握着，右手握着。2.向右拉身体直到越过单杠，保持左上肢伸直，肩关节稳定。3.第三阶段控降:加强上肢和肩部力量，完成单手引体向上训练动作:单手引体向上离心收缩直角杠。单手引体向上训练总量:每个动作30次训练:每组10次(单侧5次)，共3组，组间休息2-3分钟。训练频率:每周训练两次。每3天增加强度的频率:每组重复次数每隔一周增加1-2次。训练目标:每组16次(一侧8次)，3组完成动作标准，一侧可以连续做8个单手引体离心收缩和8个直角杠上的单手引体向上，可以直接尝试单杠上的单手引体向上，一般可以完成1-3个训练周期。可以进入这个训练阶段。一般4-6周就可以完成训练目标。要领如下:1。比如右侧握杆距离窄，左手向前握，右手向后握，头过杠。起始位置在引体向上的最高点。2.松开左手，右手挂杠，收紧腰腹，慢慢放低至单臂伸直状态，保持4-6秒。3.用双手将身体拉回到起始位置。重复第二步:1。以右侧为例，左手持杠伸直，右手向后持杠，双脚离地，收紧腰腹。2.用右臂的力量将身体拉起，并使左臂辅助稳定，直到头部越过单杠。3.控制身体回到初始位置，重复第二步。