轻断食的具体方法
轻断食5 2的具体方法是什么？
轻断食5 2的具体方法是什么？
1.健康餐只消耗500或600kcal，所以食材的选择似乎很关键。注意食物热量的高低，还要注意食材的gi值，俗称(GI)。
2.禁食的持续时间一般为1-3天。有的人适合一周一次，有的人适合一个月一次，以人体为标准。
3.建议快餐两天，这样才能从5:2的快餐中获得更大的收益..持续禁食两天会使禁食的个人行为更加放松，这也能产生额外的身心健康益处。
4.一周正常吃五天，剩下两天避免吃。如果你真的喜欢在忌日吃东西，那就考虑一下吧。如果你能在一天内吃完，你就不会那么沮丧，而且非常容易实现。
5.如果在代餐减肥期间明显饿了，可以吃一些水来煮蔬菜、生沙拉、直接生吃的蔬菜和水果，也可以用低脂牛奶冲代餐粉来充饥。
168轻断食减肥法具体怎么执行？
步骤/模式1
16:是指16个小时不吃东西，只喝水或不含热量的饮料。
步骤/模式2
8:意思是八小时内吃三顿饭。
轻断食5十2的具体方法？
禁食5两的具体方法是正常吃五天，少吃两天。
1.正常吃五天
轻度禁食的疗程通常为7天。在轻禁食的过程中，除了2天需要控制饮食外，其余5天要保证正常饮食，避免过度节食，保持合理饮食，多吃新鲜蔬菜水果，有助于维持能量消耗。
2.少吃两天
少吃两天就是把主食换成低热量的食物，比如竹笋、黄瓜、西红柿、苹果、柚子等。但是要选择两个不连续的日子，比如周一周四，中间隔两天，有助于缓解饥饿感。
禁食不是绝对的禁食。减肥期间要注意营养的摄入，避免盲目节食。
如果严格按照8小时减肥法，加上每天200个卷腹，和每周的轻断食，能不能有效的减肥？
为了有效减肥，你可以 不要只是滚动你的肚子，你不 我不需要停止进食。
:从三个方面。
1.控制每日总热量摄入减去500大卡(每日总摄入男性1750大卡，女性1300大卡)。重点减少3餐150克米饭(或类似主食)。
2.每天20分钟抗阻训练，腹部肥胖，重点在腹部，腹部滚动运动，仰卧抬腿75秒，三组，仰卧打水300次(分两次)，平板支撑2分钟，侧平板支撑，深蹲20次(分两次)，原地抬腿50次(分两次)。直立侧抬腿(每侧50次)和直立后抬腿(每侧50次，有提臀和拉伸腹部的作用)。
3.每天快走40分钟(每分钟120步)。
三者结合不仅能减脂，还能让腹部变平。坚持3个月，绝对可以练出马甲线。那时候身体会很美，皮肤会很有弹性。，充满青春活力。