吃什么可以提高新陈代谢高效减脂
脂肪代谢不好该怎么办？
脂肪代谢不好该怎么办？
脂质是储存和供应能量的重要物质，也是生物膜的重要结构成分。脂肪代谢异常引起的疾病是现代社会的常见病。
脂肪主要在小肠上部消化，并被各种酶和胆盐水解成甘油、脂肪酸等。
脂质吸收有两种:由中链和短链脂肪酸组成的甘油三酯经乳化后可被吸收，通过门静脉进入血液；长链脂肪酸组成的甘油三酯与载脂蛋白胆固醇结合形成乳糜微粒，最终通过淋巴进入血液。
脂肪代谢异常时，最重要的是改善饮食习惯和生活习惯。建议不要吃过量的主食和油性食物，多吃蔬菜和水果。富含纤维素的食物确实有效。同时要增加运动量，不能靠饥饿来消耗脂肪，这样会加重脂肪代谢紊乱。
谢谢邀请我。
脂肪代谢不好，那就要想办法改善自己的脂肪代谢。
1.加强体育锻炼。加快体内脂肪代谢最有效的方法就是定期做一些有氧运动。可以根据个人素质选择慢跑、跳绳等一系列有氧运动，让能帮助你促进体内脂肪分解的同事达到更高的效果。
2.控制饮食。想要促进体内的脂肪代谢，一定要非常注意个人的饮食，尽量不要吃一些高热量的食物。建议大家一定要养成饮食规律健康的好习惯，尽量多吃绿色食品，多吃蔬菜水果，这样可以有效补充体内所需的维生素和微量元素。可以适量吃一些苹果。苹果中的膳食纤维可以帮助改善你的肠胃蠕动，缩短食物在你体内停留的时间，也可以帮助我们达到很好的分解脂肪的效果。
3.喝绿茶。为了促进体内脂肪的分解，建议每天可以适当喝一些绿茶。绿茶中富含的茶多酚还能有效的澄清体内的柚子和毒素，促进脂肪的快速分解，帮助自己达到良好的减肥效果。绿茶还能大大降低各种心脑血管疾病的概率，摆脱动脉硬化的可能，促进体内血液循环。但不建议睡前饮用，可能会达到兴奋神经的效果，影响睡眠质量。
这应该是进行体育锻炼，坚持运动，控制脂肪的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物和纤维素高的食物，注意热量的摄入，低于热量的消耗，从而加速脂肪的消耗。
按基础代谢吃，十天了，体重一点变化都没有是怎么回事？
按理说，如果每天只消耗基础代谢率的热量，10天后肯定会瘦下来。
然而，你还没有 t减肥了。
这确实是一件奇怪的事情。
但可以肯定的是，体重没有下降，肯定是因为没有热量差距。也就是说，在这10天里，你摄入的总热量就是你摄入的总热量。
我们从你的详细描述中推断出。可能的原因如下:1。基础代谢率的计算是错误的。
基础代谢率的计算方法很多，有的是公式计算，有的是体脂秤直接测量。
网上有很多计算基础代谢率的公式，每个公式都不一样，有的甚至相差很多。
体脂秤计算的基础代谢率每天都是一样的。
你根据基础代谢率进食。如果依据是错误的，那么下面的操作当然是错误的。
2.午餐和晚餐的权重比较大。
抛开剂量谈疗效是在捉弄牛！
你的早餐量是合适的。
午餐搭配也很合理。但是我没有。;我不知道你午餐吃了多少瘦肉。
午餐的瘦肉大约有手掌大小。超过这个数量就太多了。
晚餐只吃素菜和水果，都是出于控制热量的目的，但过多的素菜和水果还是会导致热量超标。
3.有一些看不见的热量很容易被忽视。
自己做饭的话，更容易少用油。
但是，如果在外面吃饭或者习惯自己做饭，无形中就会消耗很多热量。
要知道，油的热量高达899千卡/100克，多放一点油就赢了 我没看见。味道很好吃，但是热量比较多。
那么如何才能改善现状呢？逐一检查，然后进行相应调整:
1. "毛德谦公式及应用；"用于计算基础代谢率。
毛德谦 s公式基于400个南方人和北方人的数据，比西方人估计的其他公式更适合人。
毛德谦公式:
男生基础代谢率[48.5*体重(kg) 2954.7]]/4.184。
女生基础代谢率[41.9*体重(kg) 2869.1]/4.1842。用以下方法搭配三种营养减肥餐:
这样，总热量基本上等于他们的基础代谢率。
可以让我们健康减肥。
3、少做油。
食用油的日摄入量只有五个拇指大小。如果多了，包括肉类等食物中的脂肪，总脂肪就会超标，容易造成总热量超标。
我 我是马天行。祝你减肥成功！