食物热量计算公式
为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？
为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？
因为基础代谢并不是一个固定值，如果你目前的基础代谢是1400卡左右，而你每天的摄入量在1000卡的范围内，那么经过一段时间，你的身体认为你不再需要高能量供能，为了避免浪费能量，它会自动调整到与你摄入的热量基本平衡的状态。简单来说，基础代谢会随着你的需求而调整，自然不会有原来的热量差。
你身体的尺寸。;标准普尔需求与展望自然是你吃了多少食物。如果你长期吃低热量和营养不足的食物，只会降低你的身体 的倡议，以分解脂肪，并导致容易反弹。
因此，基础代谢是你热量摄入的底线，所以你不要 不必担心在基础代谢范围内产生热量差异。即使每天吃足够的基础代谢，还是会有热量差，因为基础代谢只是静息代谢率，是心率平静时你需要的能量，但每天还是要工作、思考、运动甚至运动，会产生一些主动代谢的能量，工作强度高，运动习惯好。
选择食物时，不要犹豫。;不要只看事物的一面低卡路里 "。低热量比高热量好，但营养更重要。毕竟身体需要营养来分解脂肪。大部分营养价值高的食物热量并不是特别高，因为高热量的加工会破坏大部分的营养，但是也有一些热量高营养价值高的食物，比如坚果。
总结:
在可选热量范围内，尽量合理搭配营养，包括主食、蛋白质、优质脂肪、纤维。片面注重低热量，容易导致营养单一，然后保持规律适度的运动，制造热量差，更容易健康减肥和维持。
如何算出自己一天所需的碳水、蛋白质、脂肪的克数？怎么选择食物并分配至每一餐？
有以下几个原则需要掌握:
1.
合理控制一天所需的总能量。
根据年龄、性别、身高、标准体重、工种(劳动强度)计算一天所需的总能量。具体计算方法如下:
第一步:通过身体质量指数指数测量你的体型。
第二步:计算你一天需要的总能量。
需要注意的是，肥胖者(标准体重的20%以上)一定要控制总能量摄入，尤其是来自碳水化合物和脂肪的能量，配合科学的运动，使体重降低到或接近标准水平。
2.
适量的蛋白质
膳食蛋白质供应应占总能量的15 ~ 20%。如果肾功能不全，要控制蛋白质的数量和质量。
3.
供应足够的碳水化合物
总能量的45%-60%。抓住单词 "厚度和厚度的组合。
4.
限制脂肪的摄入
膳食脂肪应占总能量的25 ~ 30%，每天食用食用油应少于25g，以减少饱和脂肪酸的比例，尽可能避免不良反应。脂肪酸和胆固醇的摄入也应加以限制，摄入量应为lt 300 mg/d。
5.
制作一份菜单
计算出一天总热量的上限后，可以将热量按照一定的比例(如3: 4: 2)分配到三餐中。
例如:
早餐:脱脂牛奶250克，咸面包(面粉)50克，水煮蛋1个，生黄瓜50克。
中餐:米饭(面粉125g)、生菜肉卷(生菜100g、瘦猪肉50g、植物油5g)、鲜蘑炒芥蓝(芥蓝100g、鲜蘑50g、植物油5g)、番茄鸡蛋汤(番茄50g、鸡蛋25g、植物油5g)。
晚餐:花卷(面粉100克)、萝卜烤牛肉(白萝卜150克、牛肉50克、植物油5克)、菜籽豆腐(菜籽100克、豆腐50克、植物油5克)。
想了解更多糖尿病实用干货？
想看医生糖尿病教育的原创文章。
请关注控糖先锋——微糖在线指导。