控制食欲的最好方法
如何控制饭量？
如何控制饭量？
控制饭量应该是控制饮食结构比较科学，多吃一点低碳水低GI的食物，比如南瓜，有饮腹感但是纤维多，热量低，能维持很长时间。
还有多吃点含纤维的蔬菜和水果，多吃一些白肉，这样饮食结构中碳水的比例会比较低，蛋白质比较均衡，所以变相是控制了饭量。
如何控制饭量？
一般需要控制饭量的都是些糖尿尿不濕类的人，经过医生诊斷为2型糖尿不濕患者，和一些肥胖人群等等。
先讲讲糖尿病患者一旦被医生诊斷为糖尿病除了吃降糖药外还会建议你控制饮食，具体为多吃粗粮少吃细粮，每天每顿顿飯定量二两少食多餐日食四顿。
肥胖人群除了少吃高热量的食物和高脂肪类的食物每日按定量饭食多吃蔬菜水果外还要多运動，
还有一些疾病和其他需要控制饮食的人群比如减肥腸胃不好有胃病或者消化不好长坐不起的人也要控制饮食。象这类人要定时定量少吃稠多喝稀少吃生多吃熟。
每天每次计划安排饮食的次數饮食的种类及数量和饮食的时间，吃饭时要細嚼慢嚥避免狼吞虎咽引起的身体不适。除了以上问題一般饮食定在早上七点中午十二点下午四点晚上八点这个时间段，早上以稀为主中午和下午以稠为主晚上再以稀为主。
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怎么能抑制食欲，胃口太好我也想瘦啊？
可以通过调整饮食结构和生活方式来抑制食欲。胃口太好属于减肥之前的不规律的饮食和暴饮暴食及不规律的生活习惯所导致。减肥之前的饮食比较随意，不论什么时候饿了就吃，久而久之养成这样的习惯。所以，这样的饮食和生活习惯也会导致体重飙升，以至于带来臃肿的身材和不健康的身体。
通过什么方法来抑制食欲？
1，改变生活方式。
平时养成良好的生活习惯，如饭前喝汤或者喝一杯温水，增加饱腹感清肠胃。然后先吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（粗粮食物）。
2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，有助于减少摄入量。
而每餐吃7分饱，能养成良好的饮食和生活习惯，对控制食欲有很好的辅助帮助。
3，保持充足的睡眠。
人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和提升代谢的作用。所以，平时保持充足的睡眠，更利于控制食欲和暴饮暴食的作用。
4，平时可以用抑制食欲的食物来泡水喝辅助控制食欲。
平时可以用栀子，黄芪，牡丹皮等泡水喝，具有抑制食欲和减少吃零食的机会。
5，如果实在想吃食物可以用低热量食物来代替。
如果很饿可以用低热量食物来代替，比如水果，坚果，黄瓜，圣女果，脱脂奶等食物，这些食物热量低，食用以后既能增到饱腹感，又能起到控制食欲的作用。