哑铃肩后束正确锻炼方法
肩后束王牌动作？
肩后束王牌动作？
哑铃面拉，如果健身房没有足够的器材，这个动作可以非常好的替代绳面拉。弯曲臀部，直到身体几乎与地面平行，下背部自然转回到弓的位置，之后是同样的肩部外旋的动作模式。握住哑铃，大拇指向耳朵方向拉，但是不管是哑铃还是绳子，记住训练的感觉就像展示二头肌的效果一样，以此来展示收缩背部的感觉，控制动作行程。
拳头眼对着哑铃面拉时，动作到顶时收缩力最大。随着手臂自然下行至垂直地面，张力会逐渐减小，直至消失。动作结束时，可以预留四分之一的行程用于循环力继续对后梁施力。
三角肌后束和中束间有个缝该如何训练？
练中后梁，减脂，主要是体脂高一点，不会很明显，我的也是体质高。
你说哪里？
后梁和中梁不够大。如果他们很大，就不会有差距，他们会出球肩。~ ~正常练中后梁，练大了就OK了。
试着靠在有门架的鸟身上。It 它非常容易使用。
多做哑铃鸟弯45度这里理论上可以练，类似于胸前的缝，维度自然会看不出来。
体脂率下降的时候，有一个分离度就够了。
哑铃练肩应用大重量还是小重量？
从理论上来说，增肌训练的重量选择应该在8-12Rm之间，我一直认为重量选择应该根据肩部的具体训练部位。
因为肩部的三角肌分为前束、中束和后束三部分。每个部分都有自己不同的火车运动。比如前束训练动作就是前平举；中梁可肩推，水平提升；背束包括颈部后推、哑铃弯腰和侧举等。在这些列举的训练动作中，有的属于单关节孤立动作，有的属于多关节复合动作。那么，单关节孤立动作和多关节复合动作有什么区别呢？就一个训练动作中所有关节的参与而言，只有一个关节在运动，其他关节都不参与的单关节孤立动作称为单关节孤立动作。比如侧举。只有肩关节在参与侧向提升；而当需要多个关节来完成一个动作时，则称为多关节复合动作。比如压肩。除了肩关节，肘关节也在参与运动。因此，孤立作用和复合作用在权重选择上存在差异。孤立动作是单关节运动，承受能力较弱。为了不损伤关节，采用的训练应该是小重量多次，可以在12-15rm之间选择。相反，复合作用在承受载荷方面更强，所以可以采用大重量少次数的，重量可以在8-12Rm之间选择。
一般来说，哑铃重量的选择一定要根据实际训练情况。唐 不要盲目追求大重量。;不要选择太小的重量。重量太大容易受伤；体重太小，长不出肌肉。