瑜伽扭转式的动作细节要点
掀胯与不掀胯的区别？
掀胯与不掀胯的区别？
区别在于训练效果不同。提胯，也叫开胯，是指两胯分开，也就是俗称的开叉。拆分分为水平拆分和垂直拆分。
提臀主要针对关节的灵活性和肌腱的弹性，训练髋骨的灵活性、上下肢的相互作用和身体的稳定性。如果你不 不要抬起你的臀部，你不会赢。;没有这样的效果。
拉伸有利于减肥瘦身，如何进行瑜伽的拉伸？
所有的瑜伽体式都有拉伸身体的作用，无论我们练习哪种体式，都可以放松身体。今天小贾为大家带来一套瑜伽体式，让大家更系统的学习瑜伽体式。
今天学完 的瑜伽体式，每个人都可以轻松学会其余的瑜伽体式，这样大家就不必担心有些瑜伽体式不会做了。结合今天 s拉伸体式，每个人都会轻松掌握高难度动作，轻松成为一个熟练的瑜伽人，也能更好的教身边的人。
体式1:站立和鞠躬。
1.在瑜伽垫上立正，双腿并拢，身体成一条直线，双臂平伸向两侧，眼睛直视前方。
2.转动重心在右腿上移动，左腿膝盖弯曲，脚尖伸直抬起左脚。微微左转，左手握住左脚脚掌，双臂与肩膀保持一条直线。
3、向前弯腰，上身前倾，右手伸直与地面垂直，指尖撑地。抬起的左脚趾指向正前方。
4.保持这个姿势1~2分钟，自然呼吸。
体式2:巴达·科纳体式
1.弯曲膝盖，双腿并拢放在瑜伽垫上。上身躯干前倾紧贴腿部，手臂伸直放在身体两侧，手掌紧贴地面。
2、踮起脚尖，臀部坐在脚跟上，双腿向两侧打开，膝盖面向两侧，双腿打开成180度，保持身体平衡。
3.弯曲手臂，手肘指向地面，双手合十放在胸前，保持头颈挺直。
阿萨纳·3:新月
1、双腿并拢，身体站在瑜伽垫上成一条直线，保持向上伸展的感觉。把你的胳膊放在身体两侧，向前看。
2.右腿向前迈一大步，右腿膝盖弯曲，右脚脚掌压向地面，左腿向后伸直，身体下沉时左腿压向地面。
3.向后打开肩膀，把肩膀放在背后，头向后拱，下巴朝上，胸部向前推。
4.保持这个姿势几分钟，呼吸自然顺畅。
每个人都掌握了今天的要点吗？;拉伸姿势？既然拉伸体式是熟练练习休息体式的基础，那么大家一定要严格要求自己，用动作一点一点的引入练习，为以后的练习打下基础。好了，小贾带来的拉伸瑜伽体式简单易练。大家要经常练习！
好吧，让我们 s打卡，和小贾一起练！喜欢小佳介绍的瑜伽姿势，记得收藏分享哦！