健身怎么锻炼效果最好
40、50、60岁及以上，不同年龄段选择什么运动最合适？
40、50、60岁及以上，不同年龄段选择什么运动最合适？
大家好。我 我是邵梅。欢迎来到我的小班。我 我很高兴回答这个问题:40-50-60及以上。什么运动最适合不同年龄的人？其实这三个年龄段的跨度都不大，第一和第二有一些区别，可以针对40-60岁年龄段进行练习。1.40岁正是时候，可以练习力量和拉伸，但40岁也是中年，工作和家庭都累，要时刻注意肩部、颈部和腰椎的保护练习。
2.因为经常伏案工作或者开车，颈椎会受到。一般40多岁的人颈椎病要多得多，占90%以上，所以你对颈椎要时刻保持灵活，以免疼痛。
动作1缓解颈椎病的体式练习
1、这个动作可以是站着或坐着，当你工作一段时间后要灵活。
2.呼气让右耳找到右肩，保持完整的呼吸。3.再吸气时回来，呼气让左耳找到左肩。
【注意事项】Don 练习这个姿势时，不要弄断肩膀。我们的耳朵可以 不要碰你的肩膀。我上课的时候，有的成员是这样练肩膀的。
【功效】这个体式看起来很简单，但是可以很好的拉伸我们的颈阔肌，有助于放松颈部紧张的肌肉，很好的预防颈椎病，缓解颈部疼痛。
动作2缓解肩膀疼痛的体式练习
1、选择舒适的姿势，站着或坐着，这个姿势比较好，可以随时练习，像拉伸一样舒服。
2.双手交叉放在背后(don 不要分开你的手掌。3.吸气并抬起你的手臂，随着肩轴旋转抬起它们(don 不要低头。
4.保持一分钟，向下呼气反复练习三次。【注意事项】这个体式需要注意的是，不要为了举臂而单独练习手掌，头部不要过度前倾，腰部保持直立。
【功效】这种姿势可以缓解总是伏案工作导致的圆肩驼背，缓解胸小肌的紧张，从而有助于纠正不良姿势。
动作3体式练习保护腰部
1.腰部是核心，无论年龄多大，都需要保护。40岁左右的人很脆弱，因为他们还在工作。2.坐了一天，回家练习，就在床上。
3.俯卧，双手向前伸展。4.吸气时弯曲手肘，同时双腿离开地面。
5.这也是萧的一个变种。我们可以做三组。唐 不要做太多。做完后，转身用手弯曲膝盖放松。
【注意事项】这个体式的注意事项是千万不要抬腿或者用力举起手。一定要注意将手和腿抬至同一高度，避免脚抬得太高压胸，手抬得太高压脊柱。
[功效]这个事实上，众所周知，体式对腰部特别好，因为它可以缓解腰痛，恢复正常的弯曲度，并很好地保护腰部。可针对腰椎间盘突出或各种劳损症状进行练习。
60岁1。在这个年龄，男人和女人都已经退休，所以人们实际上不 他们不去工作，有些人很懒。我班上的大部分同学都60岁了，因为有时间也刚退休。当他们来上课时，他们不 I don我不用担心他们的孩子，他们工作了一辈子后可以好好休息一下。
2.事实上，我不。;I don我不知道一旦你休息放松，你的肌肉就会放松。事实上，如果你停止运动一年，你的身体会有更多的脂肪和松弛的皮肤。其实60岁以上的人，肌肉含量多的很少。3.如果我们60了，就要练肌肉，因为年纪大了容易骨质疏松，要练肌肉保护骨骼。你看，比如天冷路滑，老年人就会粉碎性骨折，年轻人就会骨折。这就是区别。
4.所以，60岁的你需要锻炼肌肉，注意小踝关节的练习——体式练习，保护脚踝。
1.脚踝是我们的小肌肉群，很少有人关注，但是脚踝是一个非常重要的动作。2.跪在垫子上，分开脚跟，臀部坐下。
3.吸气时双膝并拢并抬起。4.我们的姿势是由核心控制的，但是如果你能 不要举起它，把手放在臀部后面支撑。如果可以的话，双手向前放在臀部两侧支撑，然后慢慢松开双手。
5.无论保持哪种姿势，都需要练习1分钟来压脚背。【注意】这个姿势是我上课的时候，成员会向后倾斜。其实后仰是没问题的，就像图中一样，但是手臂一定要弯曲，所以如果是直的，腰部肯定会弯曲，姿势不对会伤到其他部位，所以后仰的时候一定要保持脊柱直立。
【功效】这个体式可以帮助脚背的练习。脚背的伸展很重要。脚背没有肌肉，靠肌腱支撑。平时多练习可以避免摔跤时伤骨。
动作2保护膝盖的体式练习
1.这个体式其实有点类似于站桩。2.双腿张开，脚趾尽量张开。
3.吸气足弓，呼气下蹲，使大腿和小腿成直角。4.双手合十放在胸前，保持这个姿势深呼吸10次。如果可以 不要缩短，根据你的腿部情况来练习。
【注意事项】这个体式需要腹部的呼吸，也就是说，胸部呼吸，腹部收紧，脊柱向上抬起，肩膀不要紧张，双手也需要放松。唐 不要改变下蹲的腿，这样垂直的地面和脊柱就不会。;不前进，不 不要屏住呼吸，自由呼吸。
【功效】这个体式非常有利于锻炼大腿前侧的肌肉，从而起到保护作用。膝盖保护，老膝盖也容易老化。大腿肌肉长期不活动，缺乏锻炼，会引起各种膝盖问题，所以60岁以上的人一定要每天练习这个体式。
动作3:灵活臀部的练习。
1.髋关节就是我们的股骨头。常说股骨头老了就坏死了。事实上，你应该知道你可以 不要只是远离使用它。2.跪在垫子上，双手按在地上。
3.吸气时抬起右腿至臀部外侧。4.呼气回来，但不要 不要屈膝。吸气，再抬起来。
5、每个动作都需要一个完整的呼吸练习，可以做30个这样的动作，然后宝宝休息一下【注意事项】这个pos
女生健身怎样练出一个好身材？
谢谢邀请，女生健身好身材！人人向往。
利达 s的健美身材只能通过很多运动才能达到，比如慢跑、骑自行车、哑铃、杠铃等等。
跑步运动是一种全身运动，能有效锻炼腿、臀、臂、肩、肘的肌肉，减少脂肪。
骑自行车可以锻炼腿部、手臂和背部肌肉。并且减少多余的脂肪，根据自己的身体状况逐渐增加运动量。
哑铃是常用的锻炼器材，重量级别可以自由选择。他们主要训练肩颈、腹肌、胸肌和手臂肌肉，方法和手段可以自由掌握。前、后、左右、上下等方向的挺举。，锻炼效果非常显著！
杠铃通常是最高的训练动作，也就是重量级的训练。挺胸注意姿势，正确的握杠铃。平时可以用站立挺举、扩胸、仰卧提拉。它主要训练胸部、背部和四肢的肌肉。
一般来说，你也可以配合更多的训练方法，如俯卧撑，侧踢，仰卧起坐等训练方法，都可以达到一个女孩 ■英姿飒爽的身体！