杠铃卧推怎么训练手腕力量
卧推时感觉手腕力量不够，支撑不了那个重量可以通过练小臂肌肉改善吗？
卧推时感觉手腕力量不够，支撑不了那个重量可以通过练小臂肌肉改善吗？
我不 我不认为它 全是你的前臂。
首先，让我们 让我们看看握把。
一般来说，无导向的训练者会选择更省力的握法，也就是压腕。如下图。
正确的握法应该是把重量转移到整个手臂上(也就是手腕中立位)。如下图。
这种握法的好处是会减轻手腕的压力，缺点是不好控制，但这是对的。即使不习惯也请指正。
那么让我们 让我们来看看具体的握拍技巧。请看下图。
图中有两条线。一般来说，人会习惯白线方向的第一握法，这其实是不对的。应该是红线方向，手相对杠铃杆有一定角度。详情请看下图。
杠铃杆应该从老虎 从嘴巴到手掌的上部。虽然看起来很别扭，但是习惯了就会解放手腕。记住，一次推一吨的重量，不如你这辈子推十年100公斤有趣。
让 让我们来看看可以锻炼这种抓地力的训练。请看下图。
这种训练方法可以加强手腕的力量，每次训练后都可以做卧推。
单手举杠铃练哪里？
单手举起杠铃练习:三角肌脚趾。
主要锻炼:胸大肌锁骨、三角肌、中束、中斜方肌、三角肌下肌、前锯肌和肱三头肌。
:斜方肌的二次锻炼。
练习双手在胸前放一个小杠铃，保持手臂弯曲。这个动作适合小杠铃。如果做一个大杠铃，可以先放在杠铃架上。然后卸下杠铃，做推的动作。