婴儿乳清蛋白粉正确的食用方法
蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量？
蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量？
什么时候吃蛋白粉，怎么吃，一次吃多少，下面我来详细说一下。
什么时候吃蛋白粉？首先要明白，蛋白粉只是补充蛋白质的一种。而通过力量训练，我们破坏肌纤维，修复肌纤维，让肌纤维变强。这个过程是持续的，所以我们一整天都要有蛋白质的摄入。保证体内有足够的氨基酸提供肌肉蛋白质合成。一般我们早上很少吃蛋白质，所以早上可以吃。(如果你早上吃了一顿大餐和很多鸡蛋，你就不会。;我不必吃它。)
训练后半小时内吃饭。为什么？因为训练后肌纤维轻微受损，体内糖原消耗的差不多了，需要及时补充蛋白质，使肌蛋白分解转化为肌蛋白合成(这是蛋白质补充的黄金窗口)。但同时也要补充碳水化合物，因为碳水化合物是合成肌肉的能量，蛋白质是合成肌肉的原料。(有些蛋白粉碳水化合物含量低。这个时候，你应该额外补充一些碳水化合物。如果蛋白粉的碳水化合物含量还可以，你不要 不需要添加它。).蛋白粉怎么吃？
通常买蛋白粉会得到一个摇杯，如上图。如果你不 买不到，你可以买一个。摇杯是带铁圈的杯子，可以更好的搅拌蛋白粉。在杯中倒入250毫升左右的水，温度在40度以下(不建议高温水)，然后倒入蛋白粉，用力摇晃30秒，即可饮用。一次吃多少蛋白粉？一般训练后只需要补充25 ~ 30g左右的蛋白质，就可以 t吸收更多(我之前说过，这是一个不断修复的过程)。蛋白粉有蛋白质含量。如果你的蛋白质含量是70%，那么25克蛋白质就是你的35克蛋白粉。用勺子量取35克蛋白粉。(比如下图蛋白粉的营养标签，一勺31.43g，蛋白质22g。)
接下来我想说一个重点。蛋白粉只是补充蛋白质的一种，增肌期间我们通常每公斤体重需要1.5 ~ 2克蛋白质。比如你体重75公斤，1.5克就是摄入了112克蛋白质。含有蛋白质的食物有很多，如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼等。，一般都是和蛋白质一起吃的(蛋白质含量大概在16% ~ 20%)，所以把这些食物中的蛋白质全部加起来就够了。
所以，蛋白粉不是万能的。理性看待蛋白粉。如果你平时吃的食物可以 如果不能满足你的蛋白质摄入量，你可以用蛋白粉来补充。基础饮食最重要。
希望能帮到你！欢迎留言！
减脂如何摄入乳清蛋白粉？
想服用一些乳清蛋白粉的时候，可以买专业的蛋白粉，用温水冲服，或者和牛奶混合服用。效果很好。一般喜欢健身的人，就是想减肥。脂肪，但不 t想减到肌肉，这个时候就需要吃点蛋白粉，增加饮食营养。