怎么在控制体脂率的情况下增肌
我178cm,73kg,体脂率19.5%,怎么增肌？
我178cm,73kg,体脂率19.5%,怎么增肌？
基础训练:训练计划要以各种基础复合动作为主，如深蹲、硬拉、仰卧推等。
不断强化:金字塔训练法，甚至最大重量4-6组。
合理饮食:保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，掌握科学饮食的方法。
如何能够增肌？
183/118健身一年半增加到136，而且无禁忌，抽烟喝酒。
看主体，也是易瘦体质，可能肠胃消化吸收能力弱，代谢能力强。
增肌的主要关键点是吃六分练三分，还有一个就是坚持。
如何有效增肌:
普通人一日三餐，增肌至少一日六餐。根据晚上，中午和晚上，你不 如果你在早上、下午和晚上加餐，就不需要吃太多。你只需要一袋牛奶和两个鸡蛋，或者几颗花生配肉制品。关键是你整天都在补充营养，这样你的胃才不会饿。;我不觉得饿。
2运动后的补充运动拉伸后半小时，需要及时补充能量，根据自身情况选择补充或者自己做健身餐补充能量。这个时候补剂就决定了你运动的质量。
3运动的方法，合理的运动应该包括热身运动时拉伸一小时。时间过长或过短，都不会起到良好的锻炼效果。
4运动增加肌肉选择的重量每组重量可以是12次，一个动作可以是3-5组，有利于肌肉纬度的增长。
根据个人体质，瘦的话至少需要坚持一年才能看到一些初步的效果，但是只要合理的坚持锻炼，一定会有更大的收获和进步。