小腿肌肉发达怎么瘦下来
小腿太粗，怎样减掉小腿？
小腿太粗，怎样减掉小腿？
我的大腿和小腿太粗了。怎么才能减腿？
【健身指南】如何减小腿厚度？
腿粗大致可以分为肌肉腿和脂肪腿两种。
原因:遗传或后天锻炼。
肥腿小腿比较粗。如果想瘦一点，可以通过运动来解决，每天坚持运动一个小时以上。
肌肉腿，如果运动和拉伸没有效果，只能用药物和手术治疗，但不建议选择药物或手术，因为这两种治疗都会对身体造成一定的伤害，而且是不可逆的，有时会导致肌肉组织的感染和坏死。
？建议的方法:
①抬腿练习
把腿尽量抬高，频率可以由慢到快，有效消除腿部脂肪，修饰线条。
②伸展运动
促进血液循环，加速脂肪燃烧，长期坚持瘦腿。
③饭后站立。
唐 吃饭后不要坐着，否则脂肪会堆积在你的腿部和腹部。
④按摩腿部。
每天按摩5-15分钟，促进血液循环，防止脂肪堆积。
腿部肌肉过于发达怎么减？慢跑＋拉伸有效吗？还是有其他更好的方法？
负责任的说，如果是因为肌肉太发达，真的很难瘦下来，那些瘦腿技巧就是 疯传 在网上基本都没用；根据我对身边训练者的观察，尤其是之前长期进行体育锻炼，现在已经停止训练的人，即使停止锻炼多年，腿型的整体变化依然不大，只是线条看起来更柔和，多半是因为体脂增加，遮住了之前的肌肉线条；当然，有些人 的腿确实比以前瘦了。他们怎么瘦了？我给大家分享一些方法吧。
1.长时间不活动，肌肉会因为新陈代谢而减少；我们身体的所有细胞都参与代谢，不同的细胞有不同的代谢周期，比如皮肤表层细胞的代谢周期是30天左右，红细胞是100天左右，骨细胞是10年左右，肌肉细胞是10到15年左右。虽然肌肉细胞的代谢周期长，但是时间真的是个好东西。如果你不 t刺激肌肉生长，会逐渐变小。It 只是肌肉还有记忆功能。你稍微刺激一下他们，他们就恢复了~所以很多以前的训练师都会怕自己的腿再变粗，拒绝体育锻炼。嘿！其实确实有一些瘦腿的运动方法！
2、有氧运动可以瘦腿，但要避免刺激腿部肌肉；慢跑真的可以瘦腿，瘦腿的效果和减脂的效果是一致的，时间越长效果越明显；我们看到马拉松运动员的腿部线条非常纤细，即使跑很长时间也不 不要让他们的腿变粗。这是因为肌肉的主要成分蛋白质为运动提供能量。时间越长，蛋白质消耗越多，天然的肌肉成分也会减少。而且马拉松跑者在运动后会进行拉伸和按摩来缓解肌肉疲劳，拉伸确实会让肌肉线条更加修长，所以提出这个问题的训练师说方法确实是有可能瘦腿；需要注意的是，训练者应选择中低强度、长训练时间。强度太高会刺激肌肉生长，时间不够长调动蛋白质消耗肌肉。
3.选择合适的训练方法；想瘦，当然是要消耗能量的。脂肪和肌肉都是储存能量的身体组成部分。只要运动，就可能要从这些成分中摄取能量，所以归根结底，只要消耗热量，就会瘦，不管是脂肪还是肌肉。然而，力量训练刺激肌肉生长。一般运动的速度和强度都会刺激肌肉生长，所以训练师选择的有氧运动要避免腿部力量训练，所以划船机、游泳、平板支撑都是不错的选择。试试看！
以上是我的分享，希望对大家有用~我是@ Lawson -lucas，欢迎向我提问！