2018健康瘦身首选
什么运动最能减肥、塑身和健美？
什么运动最能减肥、塑身和健美？
在锻炼的过程中，这三个目的不应该同时存在。如果体重基数太大，那么重点就是减肥。如果体重正常，想变好，就涉及到塑形了。等你有了一定的运动基础之后，再根据自己的需求来决定是否增肌。
对于我们来说，通常会涉及到前两项，不仅是为了身材好，也是为了健康。
至于什么样的运动是最好的，我们只能说，根据每个人 的现状，锻炼目的，锻炼基础以及各种约束条件，才能决定什么锻炼更适合自己。
让 让我们简要解释这三个方面:
减肥:
是我们最常说的，从日常的说法来说，就是减肥。但是更准确的说应该是减脂，也就是减脂的过程，而且这个过程必须是全身性的。
减脂的条件是使摄入的热量小于消耗的热量，从而形成热量差。
从动作上看，长时间的有氧运动更有利于减脂，但要使燃脂效果达到最佳，心率要控制在最佳燃脂心率范围内(最大心率的60-70)。这个时候你当然会知道自己的最大心率是多少，但是你可以通过运动感来估算。一般来说，运动时可以正常说话，但还是有些喘不过气来。
塑形:
需要两个方面，不仅要减少体脂，还要有一定的肌肉含量。这个时候需要做的就是无氧运动和有氧运动的结合。无氧运动的目的是局部塑形，有氧运动的目的是燃脂。
具体方法应该是先力量后有氧，既锻炼肌肉，又促进脂肪消耗。这个时候力量训练不一定要大重量做，应该以小重量多次为原则。一般来说，每个动作在12-20次之间。
结合力量训练后的有氧运动，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗的是糖而不是脂肪，所以在有氧运动之前进行无氧运动，帮助先消耗体内的糖，这样后续的无氧运动就可以直接进入燃脂状态，不需要20-30分钟的过渡时间。
当然，如果你在这个时候选择一些适当的动作组合，用HIIT法来做，也可以达到塑形的目的。在具体的组中，你需要增加几个有助于提高心率的动作，比如开合跳、抬腿、bobby等。，然后根据自己的需要添加局部塑形动作。比如想重点训练腹部，那就增加卷腹、抬腿、转身等腹部动作。当然，你也可以全程做运动前的热身和运动后的拉伸，这样会让整个过程更加系统化，避免被刻意忽略。
强壮英俊
总的来说，对于大众来说，接触不多，但是对于一些老铁来说，就是一个增肌的过程。他们会根据自己的经验和锻炼需求，有重点、有系统地对全身进行训练，比如增加某个部位的围度。这个时候我需要它我做的主要是力量训练，在具体实施过程中主要是刺激重量大、次数少的肌肉，一般每个动作在8-12次之间。
了解了以上内容，我们还是要回到减肥塑形这个更现实的问题上来。
我们基本了解了减肥的方法。科学健康减肥，必须合理控制饮食，长期运动。
对于塑形来说，如果力量排在有氧运动之前，会因为花费太多时间而难以坚持，所以选择HIIT会更实际一些。因此，以下一组练习可供参考:
动作1:开始和结束跳跃(30秒)
双腿向外跳跃，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开，双手同时抬起拍手。的距离大于肩宽，膝盖和脚趾向外。起降控制性强。向内跳回:双脚/脚跟并拢，脚趾向前或向外。
动作二:跪姿俯卧撑(20次)
膝盖以上，双手撑在垫子上，腰背挺直。从侧面看，躯干和大腿在一条直线上，双手支撑在胸前两侧，距离与肩同宽。双臂弯曲至胸前触地，然后双手撑地，伸臂起身还原。
动作3:登山跑(30秒)
弯腰，手肘微微弯曲，上身放平，以最快的速度交替抬起双膝，并使双膝靠近胸部，利用腹部的力量使大腿向前。
动作四:弓步深蹲(15次)
双脚分开与臀部同宽站立，跳起，一腿向前一腿向后落地，同时下蹲，上身保持直立。慢慢放低身体，后腿小腿要与地面平行。前腿和小腿之间成90度角。臀部同时上升跳跃，双腿交替。
动作5:徒手深蹲(15次)
腰背挺直，脚跟与肩同宽，双膝与脚尖同向，手掌相对，双臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部后移，达到最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，腰背始终保持挺直。
动作6:跳上跳下(10次)
双脚并拢，弯腰下蹲，双手分开与肩同宽，向后跳，同时伸直双腿，然后迅速缩回，迅速将双腿缩至腹部，起身起跳，同时双脚分开，双手在脑后击掌，并拢起跳后迅速弯腰下蹲，不用站立。跳得高一点会更好。
动作7:双腿抬高(30秒)
挺胸收腹，落地时屈膝，保持膝盖和脚尖向前，双腿抬高略高于臀部，前脚掌用力着地。
在上述动作之间休息25-35秒。唐 休息的时候不要安静。在活动过程中等待心率下降。唐 运动后不要停下来，做一些放松活动和伸展运动。
你觉得减肥，应该怎么吃才健康？哪种食物有利于减肥？
我 我吃小麦。我 我很高兴回答你的问题。去年三个月瘦了17斤肉。我没有。;我以前不敢想我能减肥，因为我太胖了。
我去年减肥了，做对了四件事，:。
1.戒糖，糖是胖的主因。。
2.我怕湿，只有去掉湿气才能减肥。
3.吃粗粮，这也是最重要的。我一般早上吃鸡蛋燕麦片，中午吃糙米鸡肉蔬菜，晚上要吃一日三餐，跟中午一样。
4.每天适量运动。减肥靠7分吃，3分运动，少量运动就够了。
希望我的回答能帮到你。