瑜伽坐式的100个动作
在家练习瑜伽，如何安全挑战高级体式？
在家练习瑜伽，如何安全挑战高级体式？
如果你想通过在家练习瑜伽来挑战高难度的体式，你 最好有一定的瑜伽基础。比如，要做好这项工作，大腿部前、外、后、内的肌肉都要充分拉伸，有一定的力量。同样，身体的颈、肩、腹、腰、侧腰、背部的肌肉也要有一定的力量和弹性；同时，身体的关节要灵活。做一个好的瑜伽体式涉及到身体的很多部位，只有各个部位充分协调，才有可能做出一个优美而高难度的体式。最后，一定要有一定的身体解剖学知识，这样才能安全有效的进入瑜伽体式，避免盲目练习。
如何正确的练习瑜伽“舞王式”？
瑜伽舞王风格，激发你的智慧与美丽。
有许多简单或复杂的健康健身瑜伽姿势。今天，边肖将向你介绍一位美丽的瑜伽姿势——舞王。
舞王的外文名是Natarajasana，Nataraja是舞王湿婆的名字。这个美丽的手势献给湿婆，她是舞蹈之王，瑜伽的源头。
舞王效应
a、充分拉伸肩部肌肉，扩张胸部，增加肺活量；
b、拉伸大腿、腹股沟和腹部，锻炼肩胛骨，加强腿部肌肉力量；
c、拉伸脊柱，软化腰、肩、腿，加强脚和脚踝，增加身体的柔韧性；
培养人 s的专注力，锻炼身体平衡感，养成平衡优雅的姿势。
随着现代科技的发展，人们逐渐从体力劳动中解放出来，转向脑力劳动，这也意味着人们去户外的机会越来越少，不健康的生活越来越多，全身的肌肉都会出现各种问题。瑜伽舞王的各种功能旨在改善人们的 身体肌肉状态，对健康大有好处。让 下面我们来看看舞王式的具体练习步骤。
a、站在山中，左脚指向地面，身体重心微微向左移动；
b、右腿弯曲，向上向后伸展，右手试着找右脚；
c、右手抓住右脚踝向上拉使右腿弓起，收紧右脚脚背，使右脚高于头顶；
d身体前倾，左手平行于地面向前抬起，掌心向下，向前看；
e、保持平衡10-15秒，深呼吸均匀，换腿，重复。
舞王风格平衡。如果你能 练习初期不能保持平衡，可以用辅助练习，比如靠墙练习。
a、山形立姿进入，保持左腿直立；
b、左手可以扶墙，与墙保持距离，保持身体平衡，然后右腿向后向上弯曲；
c、右手向后握紧右脚，右腿向上拉伸成拱形；
d身体前倾，向前看，均匀呼吸，保持10-15秒，换边重复。
另外，如果后弯无力，大腿和臀部前伸不够，可以借助瑜伽拉伸带练习王者舞。
a、站在山上，双手握住瑜伽拉伸带的两端，放在腿的后侧；
B.弯曲右腿，把右脚放在上面。在瑜伽拉伸带上，重心向左转移，身体微微前倾，双手放在背后拉伸右腿；
c、弯曲手肘，伸向耳朵两侧，右脚大约与头部同高；
d、保持均匀深呼吸10-15秒，换腿重复。
瑜伽大王舞还可以提高呼吸的活跃度。在这个体式中，脊柱的大幅度伸展将使横膈膜的偏离最小化。脊柱中的肌肉能提供的支撑越多，背部和躯干的表面肌肉需要的力就越少，呼吸的活跃度就越大。
一、爬山站着进入，两臂自然下垂；
B.右腿向后弯曲，双手发现右脚向后，身体微微前倾；
c、将右腿向上伸展，双手放在身体后面，使右脚与头部同高，头部与身体保持在一条斜线上；
d、保持平衡，均匀深呼吸10-15秒，换腿，重复。
今日 瑜伽舞王的介绍在这里。边肖希望大家坚持锻炼，努力提高自己的凝聚力和意志力，更加完美！