在家没有器械怎么健身新手入门
新手想健身该如何入门？
新手想健身该如何入门？
我 很高兴商来回答这个问题。
新手健身一直是个问题。许多人有健身的想法，但他们不 我不知道从哪里开始，所以他们一拖再拖。所以这里 如何开始进入健身房，从入门到精通。
健身需要了解一些健身知识。无氧运动意味着运动的强度可以 不能通过吸入氧气来提供，这是一种能量消耗，通常可以 t持续时间长，运动时会积累大量的乳酸，是增肌的首选。一般把负重的抗阻训练叫做举铁。有氧是指在一定的运动强度范围内，主要依靠吸入氧气来交换体内的物质，通常可以持续很长时间，在运动过程中燃烧很大比例的脂肪，所以用来减脂，两者结合可以达到减脂塑形的目的。
无氧运动最重要，一般是力量训练，可以增加肌肉量，增加消耗，刺激激素分泌，减少脂肪。力量训练应该是首选，无论是增肌还是减脂。力量训练一般分为固定器械和自由器械，一般是哑铃杠铃等。固定设备是指运动轨迹已经固定的设备。这里建议新手开始选择固定装备，以为这种装备不会给身体增加额外负担。你只需要配合仪器的运动轨迹就可以发力了。前期你更倾向于养成锻炼习惯，比如为了保持身体中立而进行的胸部训练、背部训练、肩部训练，或者养成做动作时呼吸、离心收缩时吸气、向心收缩时呼气等习惯。前期由于身体控制不够，容易造成爆发力，所以养成训练习惯也可以降低受伤的风险，而且
再往后，你需要安排一个训练计划。由于新手没有锻炼过，可以选择全身训练，第二天安排休息或者有氧运动，然后随着训练水平的提高逐渐减少有氧运动的次数，增加训练频率，这样第一天练上肢，第二天练下肢，这种二维训练，然后进行肩、胸、背、腿、臂五维训练。每周保持5-6次运动，可以算是一个非常好的运动强度状态。注意增加饮食中蛋白质的摄入，保持8小时睡眠即可。新手要注意的地方还是不多，主要是开始形成训练习惯，然后随着经验的增加，注意事项会逐渐增多。毕竟健身也是需要通过不断的学习来积累经验，才能有所收获。
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在户外工作半个月，没有健身器械，有什么好的徒手锻炼方式？
没有专业指导的训练大多是劳动，能达到一定的健身效果，也损伤肌肉和关节。
所以真正喜欢健身的朋友建议系统学习。学习健身知识，至少了解一点人体解剖学，知道每个动作会涉及哪些肌肉群，哪些关节会受力。这样可以最大限度地减少运动损伤，避免训练带来的劳损，增强目标肌肉群的力量，达到最佳健身效果。
专业的动作一定要有专业的指导！
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