增肌完了怎么刷脂
男17岁，身高181，体重145斤，每天放学健身房40分钟20分无氧20分有氧。还做那些比较好？
男17岁，身高181，体重145斤，每天放学健身房40分钟20分无氧20分有氧。还做那些比较好？
你的体重不重，除非你不 不要运动，你的身材不应该肥胖。
那我建议你要健身。可以做更长时间的无氧运动。你每天只做20分钟的无氧运动，绝对不足以刺激你的肌肉，除非你做肌肉力量训练。可以尝试40分钟无氧训练。
有氧运动是I型肌，但是会相对抑制II型肌的发育，也就是无氧训练运动肌。所以建议分开运动，有氧训练，改善心肺。
然后唐 don t每次训练都不要贪心。;不要一次性练好腿、胸等东西，每次训练都要找到好的训练主题、主要元素和辅助元素。
时间太短，无氧40-50，有氧30以上，无氧一个好节奏，大肌肉群48小时，小肌肉群24小时，有氧根据自己的体脂。个人认为，你的体型应该只考虑肌肉增长，你不 刷脂不用考虑太多。当你的肌肉量上来了，你的基础代谢也会提高，刷脂也会更容易。而且如果你体脂不是很低的话也很容易刷脂。我知道的很简单。
瘦人想要变壮，应该先增肌还是先增肥？
应该调整目前的饮食习惯和食物类别，多吃蛋白质中脂肪含量高和脂肪含量低的食物，同时加强锻炼，有条件的话可以寻求健身机构的专业指导。
唐 先不要长胖，因为运动是让不太发达的肌肉纤维生长变粗，纤维之间的空隙变大，这样人会显得更强壮。
肥肉不会转化成肌肉，增肥就是增加脂肪，不会带来任何肌肉的增加。有多少肌肉就有多少肌肉。增肥后会给身体带来一系列问题，增加运动难度。
只要有计划、有秩序地进行力量训练，瘦子就会变得更强壮。在我经常去的健身房，有一个很瘦的小伙子，半年后身体会变得强壮很多，效果很明显。
还有一个误区可以说说。许多人看起来 强壮 居然靠胖。在我的健身房，有两个健身教练参加85 kg北京赛。平时穿正装看起来很瘦，但是脱了衣服其实很肌肉。让 我们不能和国际强人或者像阿诺德、史泰龙和洛克这样的人相比。他们中的许多人使用合法范围内的药物。例如，扮演黄飞鸿的赵文卓看起来很瘦，但他的手臂实际上很粗。我觉得你可以往这个方向发展。
祝您好运
兄弟，你和我一样。我健身一年了，效果没那么明显。真的，找个教练比什么都强。无论增肌还是快速刷脂，都会少走很多弯路。
如果目标是让自己看起来很大，那么显然会更容易长胖，但往往会给身体带来伤害；
另外，记住很多人都会有这样的误解。要想强壮，首先要吃脂肪，积累脂肪。只有站起来，才能练出更大的肌肉。事实上，并非如此。肌肉需要在高强度训练后撕裂，补充营养，恢复后才能生长，而不是简单的由脂肪转化而来。
我曾经是一个特别瘦的人。在健身的过程中，我的体重逐年增加，但体脂率逐渐下降。现在我全身看起来比以前好多了。所以瘦子要想变强，我个人建议增肌，找到合适的训练方法和饮食计划，持之以恒，才能得到理想的效果。
可以先增肥，增肌，这样更好。可以吃点汉金斯补品，然后每天运动，一个月后就可以增肌了。