怎么快速瘦20斤
20天如何减下20斤？
20天如何减下20斤？
首先，想减肥的人普遍肥胖，不然谁来减肥？
减肥有利于健康和健美。毋庸置疑，广受大众追捧，尤其是30-40岁的女性和男性。但是减肥的方法有两种，一种是通过科学的运动和科学的饮食来减肥。2.一种是通过药物减肥。
据说20天就瘦了20斤。如果是减肥药，我暂时不做评论。如果通过运动来减肥，我认为是极不可取的，也是极不科学的！！！首先，肥胖者普遍缺乏体育锻炼，平时很少活动，也从未计划过系统的锻炼。但是心血来潮，一个月要瘦20斤。需要多少运动量？这是非常不科学的，而且对身体伤害很大。
前段时间网上报道福建湖南三四十岁的人运动不科学，导致猝死。大家都看到了！！！所以一切都要讲科学，违背科学和客观规律，必然适得其反。
体重120斤，不想节食，怎么可以在一个月内减掉10斤？
科学的减肥速度是一周1-2 kg，那么合理的减肥速度是一个月4-8 kg，所以减肥后不容易反弹，所以不要 不要太焦虑！
一个月减掉十公斤脂肪需要38500千卡热量。如果你不 如果你不想节食，你可以控制你的饮食热量，增加你的运动强度。
保持足够的热量差距。每天保持不低于500千卡的热量缺口，可以减掉2公斤以上的脂肪。如果你不 如果你不想节食，你应该保持每天摄入的热量不低于你的基础代谢热量。基础代谢热量约占每日热量消耗的65%。
膳食摄入的热量不低于基础代谢热量，热量与消耗的热量差距越大，减脂速度越快。对于120斤的体重，通过严格控制膳食热量，一个月可以减掉3斤左右的脂肪。
饮食结构的调整饮食结构以低热量、低糖分、低纤维、低蛋白质为主。
1.控制油脂摄入量，每天不超过3个可乐瓶盖。
2.控制碳水化合物的摄入，每天每公斤体重2到4克，尽量选择血糖生成指数低的主食，有助于稳定血糖，增加饱腹感，避免饥饿感。
3.多吃低脂高蛋白食物，保证蛋白质 的摄入量不低于每公斤体重1克。鸡胸肉、鱼、虾、瘦牛肉、低脂牛奶、蛋清都是不错的选择。
3.多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，能促进肠胃蠕动和脂肪分解，热量低，饱腹感强。
保持120斤的一定强度的有氧运动，并不是减肥的大基数。除了严格控制饮食，还要有一定的运动量。可以选择有氧运动为主，力量训练和高强度间歇训练为辅。跑步、游泳、跳绳、骑自行车都是不错的选择。每天保持500千卡左右的运动量，再加上严格控制饮食热量，可以达到一个月瘦十斤的目标。
不节食是可以的，但是一定要控制饮食，同时配合运动，在晚上7点之前。吃少量，这样才能成功。
然后只有运动。可以在网上找健身舞，或者试试广场舞，但是要注意保证必要的时间。
这很简单。买巴豆，磨碎，午餐晚餐，40分钟后用水送服，隔天来一次。不仅能瘦20斤，还能瘦腿脚[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]。
我去健身房找了个私人教练。我一周大概有4天去健身房，打算减肥塑形。一个月瘦了6斤，但是视觉上瘦了两圈，身体变得结实紧绷。不是刻意节食。