上肢拉伸的正确方法
猫式伸展正确动作要领？
猫式伸展正确动作要领？
？跪下，四肢着地，双臂伸直，双手向下压。脚回到地面，脚趾自然向后。
？热身:脊柱轻轻下压，臀部微抬。向前看或微微向上，然后拱起脊柱，下巴和臀部轻轻缩回。你不 不需要伸展太多，你也不需要。;不需要保持你的姿势和正常呼吸。重复5 ~ 10次。
？脊柱进一步下沉，慢慢吸气。挺胸提臀，双手用力下压，手肘保持伸直。直视前方或稍微向上看。
？慢慢呼气，拱起整个背部，低头，收拢臀部。交替做一个凹背和一个拱的动作，呼吸平稳顺畅。重复5 ~ 12次。
？逐渐收回双手，坐在脚跟上，放松。
锻炼臂力最有效的方法？
练习哑铃，用15公斤以上，双手各持一个，根据自己的力量尝试双手水平向前举，像做扩胸运动一样，双手来回做几组。第一件事是要会做几件事，打好基础，才能锻炼。
下臂拉筋正确的方法？
1.找一些关于腰部高度的东西，比如固定的椅子，沙发，栏杆，桌子，壁炉架，窗台，或者我在照片中使用的床尾。手掌向下握住，双手分开与肩同宽。锁定手臂支撑自己的体重，然后将腿后退，直到比你用这个物体做俯卧撑时稍微远一点。
2.弯曲手肘。放低身体，直到头低于手，动作过程中保持身体挺直。你的脚必须站得足够远，这样你的头才不会。;不要触摸你拿着的东西。当你的三头肌拉伸到极限时，用手臂的力量把自己推回到起始位置，最后锁定手臂。
哑铃训练前后热身拉伸怎样做？
哑铃预热，1。按压小腿。单脚站立，抬起另一只脚的脚尖，放在固定物上，站直，双脚伸直向前压。
2.伸展腰部
1压腰。双脚分开与肩同宽站立，尽量压低上半身。
②侧压力。双脚分开与肩同宽站立，一手举过头顶，引导腰部向对侧拉伸。
3转腰。双脚分开与肩同宽站立，双肘抬高与肩同高，然后带动腰部左右转动。
3.伸展胸部。双脚分开与肩同宽站立，双手尽量向后伸展，上身前倾。上臂为肩高时可拉伸胸大肌中部，上臂低于肩时可拉伸胸大肌下部，上臂高于肩时可拉伸胸大肌上部。
4.伸展你的背部。双脚站立，宽度大于肩膀，上身向前弯曲，双手分开，握住前方固定物，臀部向后推。
5.伸展上肢肩部。一手举至肩高，另一手屈肘，用前臂将伸直的手向后拉(掌心向外，手指向下)，从左到右交替做一至两次，每次约10S。