iphone健身目标修改
萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢还是三天一循环好？
萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢还是三天一循环好？
孟新 s入门级健身，想问一下训练是两天一个周期吗？It 最好每三天骑一次自行车。
如何安排自己的训练计划，应该是很多孟新一开始遇到的问题，所以让 让我们好好谈谈这个问题。
1.清晰的健身目标
首先，你要了解自己的身体。每个人 s最初的体型和状态都不一样。前期需要给自己定一个目标，是想增肌，还是想减脂，还是想健身。但前提是，无论是增肌还是减脂，力量训练都是必不可少的，不仅能增强你的肌肉量，还能让你的身材更加匀称漂亮。如果你是新手，我在这里恭喜你。你会有一个 新手光环和，也就是可以同时增肌减脂，坚持一段时间后身材会有很大的变化。过了几个月，过了新手期，你要着重评估自己的身体变化，选择增肌还是减脂。
2.培训计划
健身训练计划的安排主要分为三类:二分化训练、三分化训练、五分化训练。两个区分就是日常训练把上半身和下半身分开，也就是第一天上半身，第二天下半身。三分化也是推、拉腿的训练。推是指所有推的部位的训练和胸、肩、三头的训练。拉是指所有的拉动作，也就是背部和两个头。腿是下肢训练。五辨就是我们经常看到的胸、背、肩、臂、腿的训练。每一种训练安排都有利有弊。应该看看自己的需求，过一段时间再调整计划。
初学者建议先从简单的三重分化训练开始，因为三重分化对训练时间没有严格的规定，三重分化训练可以一周做七天，同一部位可以一周训练两次。如果你不 通常没有那么多时间，你可以选择每周练习三次，隔天练习也是可以的。
3.饮食安排
我们的饮食由三种成分组成:碳水化合物、蛋白质和脂肪。光有好的训练是不够的。控制食量可以达到更好的效果。碳水化合物主要是燕麦、糙米、红薯、紫薯等粗纤维食物。蛋白质主要以瘦肉、鱼肉等为主。选择优质的脂肪、坚果、橄榄油、牛油果等。
4.新手建议
初学者刚刚开始训练，所以不要。;不要贪图重量。首先你要学会最基本的动作。比如三辨中的三大操，卧推，硬拉，深蹲。这是一切行动的基础。动作不规范很容易造成身体伤害，对你以后的训练有百害而无一利。
训练是一件很费时间的事情，付出的汗水都会有回报。
健身后能吃水果吗？
当然健身后可以吃水果。水果含有大量的水分、维生素、糖和矿物质，是维生素和无机盐的重要来源。It 只是根据你增肌和减脂的不同目标来调整摄入量。
增肌时肌肉的合成需要大量的碳水化合物和糖分。袁，蛋白质 的参与。虽然水果的蛋白质含量较少，但水果中的葡萄糖和果糖能快速给身体提供能量。在健身的过程中，会流失很多水分，水果也可以快速补水。同时，补充充足的维生素也有利于肠胃通畅，有利于营养的吸收。
增肌期的训练强度一般大于减脂期，所以在增肌期后(运动后半小时，心跳趋于平稳后)，可以补充一些GI高的水果，快速恢复体内消耗的糖原和碳水化合物。同时碳水化合物的补充也有利于蛋白粉等蛋白质的吸收。推荐几种健身后常见的水果:
1.香蕉
香蕉是最好的水果之王在健身圈。香蕉碳水化合物含量高，果糖吸收比普通碳水化合物快，所以很多运动员在训练前后都吃香蕉，包括训练比赛。
同时，健身时大量出汗会导致体内钾、钠等矿物质的流失，香蕉中丰富的钾也可以得到及时补充，缓解运动疲劳。
2 .西瓜
夏季训练后的一杯西瓜汁，可能是很多健身爱好者最爽的事了。
西瓜单位碳水化合物含量没有香蕉高。但西瓜中含有的大量水分可以缓解运动后的疲劳和肌肉酸痛。同时，西瓜中的瓜氨酸与人体内的酶发生反应，可以转化为有益于人体循环和免疫系统的精氨酸。
3.鳄梨
鳄梨不同于其他水果。鳄梨富含蛋白质和脂肪。但是牛油果中的大部分脂肪是不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸不易堆积脂肪，对心血管健身也有好处。同时，不饱和脂肪酸的摄入也可以帮助身体分泌睾酮，有利于增肌。
减脂期要控制好碳和水的量，一般低于增肌期或正常饮食。因此，减脂期间选择合适的碳水化合物摄入时间非常重要。
健身之后，是补充的好机会。这个时候吃水果也是最不容易堆积脂肪，影响减脂的(当然整体摄入量一定要控制好，会比增肌和平时少)。
减脂期选择的水果以低GI为主(低GI的水果吸收更慢，更不容易引起胰岛素波动，堆积脂肪)。推荐几款:。
1.樱桃
樱桃的GI值低于40，100克樱桃的热量只有40卡左右。同时，樱桃富含抗氧化成分——花青素。花青素是一种具有很强抗炎作用的植物化学成分，对训练引起的炎症有特效。
2.苹果
苹果是生活中最常见的水果。热量低，富含维生素和矿物质，有利于人体吸收。同时胃部有饱腹感，可以有效补充运动后的水分和营养。
3.桃树
桃子是低糖水果。同时，桃子含有丰富的胶质，可以吸收大肠中的大量水分，防止便秘。
李子
李子也是低血糖指数的水果。它还含有木糖。酒精，所以李子也是糖尿病患者的好水果。
5 .柚子
柚子中有一种柚皮苷。柚皮苷是一种抗氧化剂，可以提高人体对胰岛素的敏感度，所以柚皮苷有助于燃烧脂肪。
所有水果的摄入量应该根据每个人的情况而定。;特定的饮食。无论是健身前还是健身后想增肌还是减脂，适当的水果摄入对身体都是有益的。但是水果摄入过多，必然会导致脂肪堆积。