无器械户外力量训练
户外健身器材都有哪些？
户外健身器材都有哪些？
户外健身器材一般在小区比较宽敞的地方，居民可以免费使用。一般有高低杠、铁链锁梯、双手转盘、走摇、吊环、健身自行车、仰卧起坐小单人床等。
无氧运动可以在室外做吗？
这个问题让人哭笑不得。无氧运动和在室内室外做没有关系，所以首先回答无氧运动可以在室外做。
更准确地说，能在室内做的事也能在室外做，而且很多人能做到。;不要在室内做。
唐 不要简单地把无氧运动想象成健身房里的练习器械。那些器材只能增强身体各部位肌肉的力量，但身体素质包括力量、耐力、爆发力、协调性、敏捷性、反应力。千万不要认为力量训练是无氧运动。
大无氧运动有加速跑，冲刺跑，跳高跳远，各种速度变化，各种位移，各种方向变化，太多了。
例如，运动员 徒手体能训练，30米冲刺，六组。60米加速跑，第六组。抬腿冲刺六组。踢腿冲刺六组。踩跳六组。跳蛙6组。需要一个小时。这种无氧运动可以 不要在室内体育馆进行。
你可以每天练习同样的事情。
那么，无氧运动可以在室外进行吗？答案是肯定的。
无氧运动，无论是室内还是室外，都是指肌肉在 缺氧和缺氧。如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。由于其速度快，爆发猛，不适合长期操作，对身体不好。
简单的回答是，有氧和无氧运动都可以在场馆内或场馆外进行。有很多健身房和地方，就在户外。比如美国的肌肉海滩。另外我们的很多运动，比如单杠双杠上的训练，或者街头健身，很多都属于无氧训练动作，比如引体向上，俯卧撑。
只有那些没有时间或不能 不要出去在家练习:还有那些在家有健身条件的人。其他大多数人似乎在户外练习。
户外下雨，没有健身房，怎么在室内做有氧运动？
有哪些介绍？
根据动作的训练强度，依次讲解三个训练动作。这三个动作都是符合题目要求的，随时随地都可以进行。你不 不需要借用任何健身器材，用原来的重量来训练动作！
首先，第一个是开跳练习。顾名思义，出发跳是以原地跳跃为基础，但通过结合手和腿的开合，变成一种有氧的心肺训练动作，来训练全身。训练强度根据起跳高度调整，适合每个人。
第二个动作叫登山，和登山一样，只是在同一个地方，你可能会想到在同一个地方抬腿。其实登山就是在直臂板支撑的基础上的高抬腿。
腿部的锻炼在平板支撑的基础上，增加腰腹核心的训练，会照顾到全身所有肌肉群。这是一种非常有效的有氧训练，非常消耗脂肪。有效！训练的强度是根据腿的速度来调整的，因人而异，因人而异。
第三个动作是bobby jump，一个众所周知的训练。动作可以简单理解为俯卧站起来，再跳起来。其实要做好波比跳并不容易，因为它是平撑、俯卧撑、纵跳的结合体。对全身肌肉是不小的考验，对心肺有氧也是极大的考验。动作调整由动作速度和起跳高度决定，因人而异，循序渐进。
以上是我推荐的三个训练招式，都是不分时间、地点、金钱的自重训练招式。去使用它们吧，你会感受到它们的好处！
谢谢你。室内有氧运动基本就是跑步机，动感单车，椭圆机，跳绳，游泳。在没有器械的情况下做hiit，tabata，爬楼梯，Bobby跳，尤其是难度更大的Bobby跳，更有挑战性。今天早早去了健身房，给大家拍了一组比较难的波比跳。下载保持在您的手机上。里面有各种锻炼课程。按照惯例就行了。
有许多运动应用程序，如keep，Fat Burner，Worryer，Yuepao Circle，Yuedong Circle，Glug，hi Sports，fit，以及许多其他应用程序，所以我赢了 不一一介绍了。运动前后拉伸很重要，不管是静态拉伸还是动态拉伸。APP里有，最全面的应该是keep，但是keep的有些课程难度不够，适合初学者。
让 让我们做有氧运动来减肥吧！
▼站好
▼臀部扭转
▼膝盖拉伸
▼来回慢跑
▼左右移动
每个动作做2分钟，五个动作为一组，重复3-4组。