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徒手深蹲每天做多少个比较合适？
徒手深蹲每天做多少个比较合适？
除非一个人整天躺在床上，否则他会不自觉地完成很多看不见的深蹲。因为蹲是如此重要，它形成了人体运动的基础，因为蹲的下肢肌肉需要参与动、坐、躺、走，它们的运动模式都是以蹲为基础的。
而如果我们有意识地进行赤手深蹲的训练，我们的生活质量会大大提高，同时我们的体型也会越来越美。
那么，我每天应该做几个深蹲呢？
在回答这个问题之前，让 s普及深蹲的标准动作模式。只有一个动作是标准的，训练才能更加安全有效。否则错误的深蹲练习不仅达不到理想的效果，还会毁了膝盖。
标准的徒手深蹲是双脚与肩同宽的站立距离，然后下蹲的过程是用髋关节带动膝关节，然后上身保持核心紧绷，脊柱直立。这是做深蹲的标准。
很多人下蹲失误主要是因为膝关节承受了动作的主要力量。解决方法是在屁股后面放一个凳子，想象自己坐在上面。这是髋关节带动膝关节的受力模式。这样做可以让你的臀部、腿部和下肢肌肉协调发展。否则只会练大腿，不然膝盖可能会受伤。
有了标准的深蹲训练模式，接下来如何安排训练计划？
训练计划的安排因人而异，因为每个人的能力水平不同。所以最后训练的次数是不一样的。你可以根据自己深蹲的力竭次数来决定最后的训练次数。比如你能做20个标准深蹲，那么每次练三组60个左右就够了。
所以你不 不需要每天练习来继续？
我的建议是不必要的，因为肌肉需要休息，也就是劳逸结合。当一次训练达标后，很可能会出现延迟性肌肉酸痛。这个时候，你需要充分休息。如果继续逞强，很可能会对肌肉造成进一步的损伤。对你的长期进步会非常不利。
最后，主要问题是::深蹲训练会导致静脉曲张吗？
在这里，让我们 让我们看看:静脉曲张，由于血液淤滞、静脉壁薄弱等因素而迂曲扩张，常见于下肢(I won 不放图片，因为症状容易引起不适)。静脉曲张的诱发因素是静脉壁薄弱，这是一种自然状态，不是后天训练的结果。
深蹲可以加速下肢和全身的血液循环，是不会导致淤血的静脉曲张的诱发因素。所以如果你不 没有静脉曲张的症状，就不可能进行深蹲训练。
一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？
你好，我 我很高兴回答你的问题。我 我叫孙俊新，是Sepp的基础练习指导老师。
这种训练形式没有任何问题。那个 这是对的。周六练习。肌肉增长和力量增长还是很有帮助的，每次都是有针对性的训练一部分刺激到位，然后让他从过剩中恢复过来。
一般来说，我在星期六练习。大部分健身的人都会选择一次训练一到两个部位。比如练胸大肌的时候，练你的肱三头肌和背阔肌，练你的肱二头肌。这有一个好处。不仅能省下一个周期的日子，还能锻炼出街组刺激后的辅助肌肉群。节省时间。当然，如果你的某块肌肉较弱，可以一个周期训练这块肌肉两次，但两次之间的间隔最好在两到三天以上。
如果每天只练一个部位，那么这种训练针对性很强，需要那种对肌肉刺激和训练质量要求非常高的高级训练师。可以这样训练。如果是初中训练师每天只练一部分，相对来说就没必要了。
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