自重深蹲练哪里
如何正确地做负重深蹲？
如何正确地做负重深蹲？
在搞清楚这个问题之前，我们更重要的是学会下蹲。
深蹲是腿部训练的基础吧？先说下自己深蹲的体验吧。深蹲主要是练腿和臀部。姿势要与肩同宽，膝盖要顺着脚趾的方向，膝盖不要深蹲超过脚趾，用臀部带动力量。下蹲时感觉大腿肌肉收紧，起身时记得缩臀。个人感觉做深蹲，臀部用力可能更明显，腹部要收紧。
负重就是有重量的深蹲。需要注意的是，手柄要对称。平时负重深蹲，头很晕。这是正常现象，但时刻注意自己的健康也很重要。当你真的感到不舒服时，停下来，不要;;不要逞强。
最后，我想给你一个建议。我觉得距离大的深蹲对我来说更有效。很多练习因人而异。找一个对自己更有效的姿势是正确的。其他人总结其他人。;的运动体验。在自己训练的过程中，更重要的是不断总结自己的经验！
深蹲练习时，怎样保护膝盖？
正确的下蹲不会伤膝盖。
因为深蹲的力量集中在臀部和腿部，膝关节起着举足轻重的作用。
但是，下蹲姿势不当真的会伤到膝盖。
让 下面我们来谈谈下蹲时使用护膝的要点:
1.匀速非常重要。
你看这个做变体深蹲的姑娘。
这种有节奏的深蹲可能适合她，但不一定适合所有人。
因为她下蹲和站立时明显有一个加速过程。
加速度是瞬间爆发力和瞬间卸载力共同作用的结果。
加速度的出现，在一定程度上增加了膝关节的冲击力。
所以在负重深蹲时保持匀速不变速是安全的护膝原则。
2.深蹲的范围
看这姑娘的下蹲幅度。
下蹲到最低点时，接近全蹲动作。
这样会拉长站立时肌肉做功的时刻，也会延长膝盖受压的时间。
所以安全深蹲是以深蹲至大腿与地面平行为动作终点。
可以有效保护膝关节。
3.膝关节方向
深蹲过程中，始终保持脚尖略外八。
同时，膝关节的指向要与脚趾一致，略向两侧，这是较好的护膝手段。
右边的膝扣对膝关节伤害很大。
-
附上深蹲矫正图，希望对大家有帮助。