400分钟换算成小时公式
400米一分钟跑完快吗？
400米一分钟跑完快吗？
400是对耐力速度的极大考验。第一天练习1小时左右，前15-30分钟热身，打开韧带。经过30分钟的培训，培训内容如下:周一 s训练速度，200米跑5组，计时，休息间隔不要超过1分钟，每组和全程成绩控制在3秒以内。
刚开始可能会比较难，5秒内可以控制。400米跑，2组，时间。跑步后记得放松。
周二耐力，800米变速跑，没时间，慢弯，快直道，速度明显，特别快，一定要全力以赴。跑3组左右，跑完放松。如果体力好，可以再测400米。
周三力量，负重深蹲，跑坡，负重深蹲如果你不 没有工具，直接跑斜坡。坡度越陡越好。测试长度约50-100米，全速5-8组，休息间隔不超过1分钟。
耐力周四800米全速跑，3组，间歇休息不要超过30秒，每组和全程表现控制在20秒以内。
(刚开始可能比较难，40秒内可以控制)，做完就放松。
周五两组400米测试和两组800米测试体力好可以重复周一 s训练。
周六两组400米测试和三组200米测试体力好可以重复周四 s训练。对了，我800的成绩是1分58秒(我周四三组平均分是2分05，2分10，2分23)，我400的成绩是52秒。这个不是强项，用于4*400接力(周二我能在1分钟内控制全部三组，可能是以800为基准)。