做什么运动可以瘦腿
每天做深蹲真的可以瘦腿吗？
每天做深蹲真的可以瘦腿吗？
每天只做20次深蹲，不管是。;徒手深蹲或负重深蹲，无论哪种深蹲动作，你都可以 达不到瘦腿的目的。原因是动作数量太少，深蹲又分为很多具体的动作，比如是否负重，负重有多重，是否做其他运动，比如中等强度的有氧运动，拉伸运动，运动强度，运动时间，饮食调整等等。单纯看每天做20个深蹲，肯定达不到瘦腿的效果。
想要瘦腿，首先要看自己的体型。如果你是梨形，那么你的臀部和腿比较粗，上半身比较纤细。想要瘦腿，必须多下功夫。如果是苹果型身材，四肢本身比较细，但是躯干堆积的脂肪比较多。这种情况下，要想瘦腿，首先要分析体脂率和内脏脂肪等级，还要分析腿部肌肉和脂肪量，再决定先减脂还是增肌。
不同的体型，不同的体脂率和内脏脂肪等级，不同的肌肉量，不同的运动经历和具体的运动计划都会有所不同。
无论什么情况，运动的顺序基本都是一样的。都是先做5-10分钟的有氧热身，动态拉伸肌肉，活动关节，然后在器械热身或徒手热身后做至少30分钟的徒手或器械运动，一般45-60分钟。练肌肉的人做长达90分钟的器械运动，然后静态拉伸肌肉，活动关节。增肌阶段直接做有氧运动10-20分钟，最多25分钟，减脂阶段做有氧热身，做中等强度有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟。
假设提问者 体脂率或内脏脂肪等级超标，需要整体减脂，整体肌肉量正常或超标，腿部肌肉量和脂肪量正常或超标。这种情况下，应辅以徒手运动或塑形运动，以中等强度的有氧运动为主。运动时多做多关节运动，如卧推、深蹲、硬拉等。腿部塑形，需要单独做腿部拉伸练习。有氧运动后可以做。因为整体肌肉量较高，有氧运动时间可以适当在60分钟以上。
假设提问者 s体脂率或内脏脂肪等级超标需要减脂，整体肌肉量正常或较低，腿部肌肉量和脂肪量正常或较低，在整体减脂的情况下，可以做较小重量的器械运动，或者适当多做徒手运动，器械运动时间相同，中等强度有氧运动时间在60分钟以内。有氧运动后还要做拉伸运动。
假设提问者 s体脂率和内脏脂肪等级正常，没有必要整体减脂。这个时候我们主要指的是腿部的肌肉量和脂肪量。如果你的臀腿比较粗，或者你觉得自己的臀腿比较粗，建议以小重量器械的塑形运动或者徒手运动为主，适当做中等强度的有氧运动。器械运动时间在45-60分钟之间，有氧运动大概30-45分钟，臀腿拉伸运动基本可以实现瘦腿。目的。
假设提问者 s体脂率和内脏脂肪等级正常，没有必要整体减脂。如果腿部肌肉量较低，脂肪较多，运动内容同上。不同的是加强臀部和腿部的锻炼。可以做重量稍大的臀部和腿部增肌运动，中等强度有氧运动的时间也可以适当延长到60分钟。
此外，还要根据体型对躯干和四肢进行有针对性的锻炼。比如梨形身材的人，上半身比较瘦，需要多做上半身的增肌运动，下半身要多做塑形运动，而不是增肌运动。运动时要分阶段进行整体增肌和整体减脂运动。
苹果型的人由于四肢细长，一般需要先减脂，将体脂率和内脏脂肪等级降低到正常范围后，再重点锻炼四肢。这种情况下，腿部肌肉量普遍较低，需要多做增肌运动。
运动时要根据不同的运动目的调整饮食结构。减脂的时候可以采用低碳高蛋白饮食，轻度禁食等饮食方法。在增肌阶段，我们一般需要高碳水和高蛋白饮食。
增肌和减脂是两个完全不同的运动方向。对于新手来说，前三个月左右可以增肌减脂，然后分阶段锻炼。
每个人 的身体状况和运动量不同，对肌肉和脂肪的接受和理解也不同。它可以 不要说你仅仅通过做某件事就能获得任何成就。需要考虑整体身体状况进行专项锻炼。
体育运动可以瘦大腿吗？要做什么运动？
运动能瘦大腿吗？
我的答案是肯定的。
大腿粗的原因有些是第一种，是先天原因造成的。
这种情况是由于我们身体的生长发育，下肢会比较强壮，尤其是女性的生理结构，会进一步促进这个问题。这就是我们常说的梨形，上半身不胖，但是下半身的肉比上半身多很多。去掉这个部位多余的脂肪后，大腿部分会比较粗。
2型肥胖导致的腿粗
这完全是由于不正确的生活习惯和饮食习惯，导致脂肪堆积过多，导致肥胖，从减脂的角度可以很好的解决。
运动可以瘦大腿没问题，但是有一定的前提条件。
前提是你的体脂率高，可以通过运动瘦腿。通常情况下，我们体内脂肪堆积最多的地方会在我们的腰部、腹部、大腿根部和臀部。
往往是我们不良的日常习惯和缺乏规律的运动造成的。
男性推荐体脂率保持在15%左右。
建议女性体脂率保持在20%左右。
如果你的体脂率超过推荐范围太多，身体各个部位的脂肪都会比一般人多。
那么这个时候我们就会通过体育锻炼来消耗多余的脂肪，这样你的腿就会细很多。
但是如果你的体脂率正常，腿部没有太多脂肪，那么通过一些体能训练是很有可能的。会导致肌肉增加，反而让腿变粗。
如果体脂率高，应该做什么运动？这种情况下，就要按照减脂的方向，从饮食和运动两个方面进行调整。
郑重声明。
锻炼只能帮助我们消耗多余的脂肪，而且它可以。;t直接把某一部分变薄。不存在局部减脂这种情况。
我们可以通过运动增加肌肉力量，让皮肤和身体更紧致，视觉上看起来足够瘦。
按摩和拉伸对瘦腿帮助不是很大，因为不会消除肌肉或脂肪。
唯一能做的就是运动，燃烧脂肪和肌肉，让身材变瘦。
站立侧抬腿
挺胸收腹抬腿时保持身体平衡稳定。支撑腿自然伸直，与地面垂直。
徒手蹲下
站直，双脚分开与肩同宽，双臂伸直。屈膝，保持背部挺直，臀部后坐，下蹲，同时吸气。直到大腿与地面平行。膝盖和脚趾在同一个方向。感觉应该往两边踩地，然后起身回到起始位置，同时呼气。唐 不要完全伸直我的腿，重复我这边的抬腿动作。
大腿外侧训练
可以选择3-5个动作，各做20次肌肉练习。
同时增加30分钟左右的有氧运动，注意饮食清淡，少油少盐坚持一段时间。
希望对你有帮助。