只有一个五公斤的哑铃怎么练手臂
哑铃手臂变粗最快的方法？
哑铃手臂变粗最快的方法？
每天把哑铃举起来，一组五到十次，每天做三组左右。
第二种方法是将手臂水平抬起，手持哑铃将手臂水平伸直，保持静止半分钟左右，然后换另一只手臂。锻炼的时候一定要保证双臂交替。唐 不要为了效率而急于在同一时间做，否则你每天做的运动是不规律的。这也是不对的。累的时候可以喝一杯蛋白粉或者吃点牛肉补充能量，也有塑造肌肉的作用。
怎么锻炼才能使胳膊力气大点？
从健身的角度来说，主要是拉、推、弯的力量。其实手臂的力量和胸肌、背肌关系很大。建议采用以下锻炼方法:
(1)卧推。
锻炼你的胸肌，也锻炼你所有的手臂。
大多数人认为主要是臂力，呵呵。
(2)引体向上。
锻炼背阔肌和手臂，主要是肱肌和前臂。
(3)双杠的屈伸。
锻炼手臂和胸肌。
(4)压力臂的屈伸。
就是举哑铃，弯曲手臂锻炼第二只手臂。
(5)俯卧撑。
可以根据条件选择2 ~ 3个练习。
一个5kg的哑铃，也可以很有效的强化肱二头肌吗？
只能说这个重量对于女性新手小白可能有些作用，但是对于成年男性来说，只能用来热身或者做减脂运动！
所以，你得明白什么样的重量适合你来强化肱二头肌。
肌肉增加的重量选择可以如下确定:
首先，选择你自己来估算只能举一次的重量！例如，一个20公斤的哑铃只能做肱二头肌弯曲一次，但它可以 不能做两次，所以这个重量是你目前弯曲的最大重量。
确定最大重量后，以此为换算依据，从最大重量的60%到80%不等，也就是12公斤到16公斤，可以刺激肌肉，然后选择至少可以练8-12次的重量。这种重量和频率可以有效刺激肱二头肌。负荷太轻，次数不够刺激不够深，次数可以做很多选择的重量不够，刺激效果不是最好的！
所以一般以一次能做8个左右重量的哑铃为宜！