怎样快速减脂肪五个方法轻松消脂
健身如何减去上腹部的脂肪？
健身如何减去上腹部的脂肪？
不管是哪个部位的脂肪都是脂肪，想要减掉就要从全身开始，而不是简单的减掉这部分。光靠某个部位减脂是减肥过程中最常见的误区之一，也正因为如此，即使我们再努力也不会看到效果。
所以减少上腹部脂肪的方法和全身减脂是一样的，就是控制规律的饮食和运动。这时候有的朋友会说，饮食控制的好，为什么还要运动？是的，单纯的控制饮食会达到减肥的目的，但是在减肥的过程中，基础代谢会随着体重的下降而下降，不控制饮食基础代谢的下降会导致快速反弹。
提高新陈代谢的方法就是运动，尤其是力量训练。力量训练虽然不会直接减脂，但是会通过肌肉含量的增加来改善基础代谢，或者至少保证基础代谢不会降低。所以运动时最好是有氧运动和无氧运动相结合。
因为要减掉的部分是腹部，这个时候可以考虑在减肥过程中加入腹部训练计划，让你直接摆脱减肥过程中腹部松弛的问题。
所以，下面是一组腹部有氧运动。给不爱你的朋友。;没有更多的时间去锻炼，他们会节省时间，练到腹部的同时消耗一定的热量。
动作1:双脚分开与肩同宽站立，挺胸收腹，双手放在耳朵旁，膝盖向上弯曲抬起一条腿，上身向抬起膝盖的一侧抬起，使肘部尽量靠近膝盖。一边转两次，然后换到另一边。
动作二:仰卧，双腿并拢伸直靠在墙上，上半身紧贴地面，双手放在大腿上，用力卷起腹部，用身体动作尽量触碰双脚，顶点停止后再恢复。
动作三:前后弓步打开双脚，利用双腿的爆发力快速跳起。在空中，双脚像剪刀一样交错，前后脚互换。落地是一个弓步，另一条腿在前。全程保持背部挺直，双臂自然地随双腿前后摆动。注意膝盖和脚趾的方向一致。
动作四:仰卧，上身着地，双臂向两侧张开放在地上，双腿并拢抬起贴墙，用腹部力量将双腿向一侧摆动，达到动作顶点后再向另一侧摆动。双腿一直并拢，上身保持稳定。
动作5:双脚微微张开，背部挺直，核心收紧，弯腰下蹲，双手撑地与肩同宽，快速向后跳腿至腿伸直，再向后跳起身，再弯腰下蹲。
动作六:坐姿，上身向后倾斜，手肘弯曲，手肘位于身体两侧支撑身体，双脚离地，双腿上下交替摆动，动作一致，上身稳定。当腿向下摆动时，脚跟不应接触地面。
动作7:双脚打开约两倍肩宽，双臂向上伸直，双手并拢，背部伸直，俯身至一个脚趾收缩腹部，然后起身转向另一侧。同时，双手向上抬起，拉伸腹部。
动作8:单腿弯曲站立，上身前倾，保持身体稳定，背部挺直，核心收紧。无支撑腿回摆至顶点再回摆向上，手臂自然随腿部动作摆动。如果你能 如果你不能保持身体平衡，你可以抓住一个固定的物体，比如墙来辅助。
每个动作12-20次，可以根据自己的能力灵活调整。动作之间休息30秒左右，循环3-5组，每周3-5次。行动结束后整理一下，放松一下。
换食的正确方法？
:建议你应该在一段时间内随餐食用。可以把主食换成159。159是一种碳水化合物、膳食纤维、蛋白质等营养均衡的杂粮粥，完全可以替代主食。你要先适应159的口味，期间多吃蔬菜和肉类。没有特别的限制。
基本习惯后，可以选择用159，而不是一天一餐或两餐，也就是说，需要代餐的餐只吃159。起初，有人建议用早餐代替，因为经过一夜 睡眠时，身体会分泌很多酸性物质，159是碱性食物，早餐吃159有助于调节身体的酸碱度。之后可以选择早晚两餐，让肠胃适应来自固体食物的改变，再根据自己的身体状况选择是否换食物。
随餐、代餐的适应时间应不少于一周，建议15天左右。
经过一段时间的准备，现在可以正式开始换菜了。顾名思义，换食就是把我们的正常饮食换成159素食。我们一日三餐只吃159，安排3、7、14天，避免摄入159以外的任何食物，让身体完全进入休息阶段。
在换食物期间，你需要喝大量的水(温开水)，每天不少于三升。多次少量饮用，白天多喝，晚上少喝，避免给肾脏增加负担。请记住，在更换食物时，不要吃其他食物和饮料。保证一天至少三包。如果两餐之间饿了，可以加一包，一天吃3-6包。
开始换食物的正确顺序应该是:随餐—代餐—换食物—再换食物(非常重要)
用餐或代餐期间基本没有限制。159是一碗粥。你可以想喝什么就喝什么。注意饮食结构的调整，不要过度饮食。;不要吃得过饱。
对了，有些老人或者小孩加餐的时候喜欢吃159素餐。需要注意的是，他们白天加餐的时候可以浓一点，让他们有饱腹感。如果他们在晚上睡觉前一个小时左右加餐，需要瘦一点，有助于消化吸收。