怎么跑步减肥有效
跑步方式与减脂效果的关系，如何越跑越瘦？
跑步方式与减脂效果的关系，如何越跑越瘦？
谢谢邀请我。
让 s简单来说就是:你可以以这个速度跑30分钟以上，所以以这个速度跑基本消耗的身体是脂肪，然后坚持一段时间，减脂的效果就能体现出来。
在运动中，脂肪的供能比会随着运动强度的增加而降低，而糖的供能比会随着运动强度的降低而增加。理论上，运动强度越低，脂肪分解在运动消耗的热量中所占的比例越大，但在同样的运动时间内，总消耗会相对较低。当运动强度增加时，脂肪分解供给能量的比例会降低，但在同样的时间内会消耗更多的能量。所以需要在脂肪分解的比例和消耗的总热量之间找到一个合适的平衡点，让运动减脂的效率最大化。蛋白质与营养在运动中的供能比很低，所以通常不考虑。
我的建议是:如果身体能承受，时间紧，对体围没那么在意，可以考虑用更短的时间(30分钟以内)、更快的速度跑步，运动中心率会更高；身体相对较弱(尤其是心脏功能较差)、时间相对充裕、对肌肉围度比较敏感的人，可以考虑以较慢的速度跑步，将跑步时间延长到60分钟左右。对于刚准备跑步，跑步技术差，体重大的人，包括一些女士，最好从慢跑、长时间跑，甚至从走路开始，减少对关节的影响。对于男性，尤其是年轻男性，只要身体能够承受，在跑步减脂的过程中一定要加上一些高强度的跑步训练，效果会更明显。
另外，饮食一定要协调。饮食和运动是减脂的两条腿，缺一不可。
减脂不是几周或者几个月的事情。我们要把减脂运动融入到生活中，长期坚持下去。
跑步能减肥吗，多少量合适？
跑步有助于减肥，跑步是很好的有氧减脂运动，对减少内脏脂肪也有很好的效果。跑步减肥，还需要控制饮食中的热量。
跑步的减肥效果如何？慢跑一小时消耗350千卡左右，快跑消耗480千卡左右。以消耗7700千卡热量减脂计算，每天跑步，慢跑一个月可以减脂1.4公斤左右，跑步一个月可以减脂近2公斤。
跑步减肥也要做好饮食控制。跑步虽然会带来热量消耗，但是跑步本身会产生能量消耗，容易增加食欲。对于减肥来说，能量摄入小于能量消耗，这是最基本的前提。当你在跑步减肥的时候，一定要控制饮食热量。
饮食热量的控制不是越少越好，最低不能低于自己的基础代谢热量。最好与日常热量消耗保持300到500千卡的热量差距，有利于更好的减脂。
你可以 跑步时忍不住要吃碳水化合物。主食是糖原的重要来源，肝糖原稳定血糖，肌糖原为运动提供能量。唐 不要吃碳水化合物摄入不足或碳水化合物摄入不足会导致糖原大量流失，糖原流失会伴随着大量的水分流失，体重迅速下降。糖原不足时，身体会分解肌肉蛋白为身体提供能量，导致肌肉流失，基础代谢下降。恢复饮食后体重迅速反弹。跑步减肥时每天碳水化合物的摄入量控制在每公斤体重2到4克比较合适，最好选择粗粮。
减肥期间做有氧运动时，保证摄入足够的蛋白质，可以有效避免肌肉流失，有助于稳定基础代谢率，有助于减脂的持续性。跑步过程中，蛋白质每天每公斤体重要摄入1到1.2克。
如何通过跑步达到很好的减肥效果？跑步属于低强度运动，每次运动不少于40分钟，不超过2小时为宜。跑步减肥时，每周至少锻炼3次为宜。可以和散步、游泳、椭圆机、跳绳交替进行。对于体重基数大，关节不好的人来说，要慎重考虑跑步是否真的适合自己。