瘦子新手练胸三个月变化
每天练五百个仰卧起坐，要多久才能练出腹肌来？
每天练五百个仰卧起坐，要多久才能练出腹肌来？
题主可以先试着做500个仰卧起坐，给你两个小时。即使有锻炼经验，每天做500个仰卧起坐也完全没有必要。另外，仰卧起坐并不是锻炼腹肌的最好。仰卧起坐只能锻炼到腹直肌的上中部，腹直肌上部效果最好。
全腹肌分为腹直肌、腹横肌、腹斜肌和腹斜肌，运动时要分开运动。
腹直肌上中部一起运动，腹直肌下中部一起运动；一起锻炼左腹内、外斜肌；一起锻炼右腹内、外斜肌；单独进行腹横肌练习。
锻炼腹直肌、斜腹肌、斜腹肌最有效的动作是各种收腹，锻炼腹横肌最有效的动作是平板支撑。
运动时可以一次性锻炼全部腹肌，也可以分开锻炼。一下子锻炼完所有的腹肌需要很长时间。我更喜欢以两天为一个周期锻炼腹肌。腹直肌一天，腹内外斜肌一天，平撑两三天视情况而定。
另外，想要秀出腹肌，不仅要锻炼腹肌，还要降低体脂率。男性在15岁以下，会露出腹肌，尤其是13岁以下。女性只要把体脂率降到20左右就可以了。一些女人 s腹肌在22或3也很明显，女性体脂率不建议低于17。
只有腹部肌肉是无用的，他们不 看起来不完美。你需要锻炼全身肌肉，让自己看起来更加协调。
唐 不要急于求成。运动可以 不要一蹴而就。对于大多数人来说，至少需要一年的时间。如果体脂率高，就需要减脂。即使是瘦子，运动也不容易。坚持锻炼，只要肯努力，迟早会有腹肌什么的。
在手机上下载k
本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？
瘦人可以 不能保持他们的健康体重。什么？;这是怎么回事？
让 先说结论:如果重量可以 t上去，那肯定是饮食有问题(可能是饮食安排有问题，也可能是消化吸收有问题)；如果体重可以增加，但肌肉可以。;t，是训练强度不足或过度训练(休息安排不当)；
如果你吃得足够多，不要 如果你练习不够，你会变胖而不长出肌肉。你目前的问题是你可以 t体重增加，不仅你的肌肉没有增加，就连你的脂肪也没有增加。那个问题其实很清楚——100是你的饮食有问题(没有大量氧气)！
所以你目前最重要的是重新调整饮食，这需要重点关注两个方面:
第一，膳食安排是否合理？增重期间膳食安排的两个核心点是总能量和优质蛋白质摄入。优质蛋白质是合成肌肉的原料，没有原料就无法合成肌肉；总能量可以保护蛋白质，让蛋白质做他应该做的事(修复和增加肌肉)，而don 不做他不擅长的事(为身体提供能量)。
知识点:所谓健身增肌是一个先破坏后过度恢复的过程；训练负责破坏(造成肌肉超微结构损伤，从而向机体发出修复生长的信号)，营养和休息负责过度恢复(营养提供原料，激素是工人，休息是车间)。
二、消化吸收是否良好，饮食是否合理，食物是否有营养，并不代表营养能被顺利吸收利用，还要看肠胃功能是否良好。否则水厂水多，但水管堵塞严重，楼主 的房子。
因为在体重增加期间，通常需要增加蛋白质的摄入；然而，蛋白质很难消化。如果你肠胃不好，你可能会消化不良。如果食物消化得不够彻底，肠道就吸收不了(因为会引起过敏反应)。
因此，如果你有胃肠疾病，或者你的胃肠功能很弱，你不 体重增加期间没有做好消化支持，也可能出现这个问题。
解决你目前的问题其实很简单；也就是做一个膳食评估，看看自己是总能量摄入不足还是优质蛋白质总能量摄入不足，然后有针对性的增加饮食。如果总能量不足，增加碳水化合物；如果两者都不够，那就增加碳水化合物和优质蛋白质。如果消化吸收能力差，那就吃粉好了。总能量不够吃碳水化合物补剂，碳水化合物蛋白质不够吃增肌粉。