心情抑郁怎么办
心情抑郁怎么办？
心情抑郁怎么办？
加利福尼亚的研究者在一组抑郁的人中考察了有意识地导向“积极情感系统”的效果。
积极情感系统的特征是以喜悦或兴奋等积极情绪，鼓励人们追求潜在的奖励。
在多种内容组成的积极活动干预方案中，参与者每周完成10次时长1小时的课程，其中包括表达感谢（写下5件感恩之事），
在一天内做5件助人为乐的好事，确定个人价值观（同时写明这些价值观为什么重要以及如何在日常生活中运用这些价值观），
实践乐观态度（想象他们在某个人生领域可能达到的“最好的未来”，并考虑如何实现这一愿望）。
这一方案的目标是创造“积极思维、积极情绪和积极行为的螺旋式上升”，从而帮助人们克服焦虑和抑郁——这种方法是有效的！
经过10周的干预和3~6个月的随访，那些可以自由选择将哪些活动纳入日常生活的参与者的积极情绪显著增加，心理更加健康，消极情绪症状减少。
这项研究所表明，我们许多人可以训练自己改变注意力的方向，以此改善情绪健康。使用正确的策略改变注意力和态度可以帮助你恢复长期的情绪平衡。
心情抑郁怎么办？
心理压抑怎么办基本可以等同于面对压力怎么办，有以下4点方法缓解。
1.面对压力的时候，首先要有正确的认识，不能采用偏激的认识，比如非黑即白、以点带面或者信息还不充分就做出来结论等，避免采用这样的角度看待问题；
2.需要采取积极的应对方式，比如寻求帮助，化悲痛为力量等，避免采用悔恨、抱怨、抽烟、喝闷酒等形式；
3.要积极寻求帮助，有困难一定要向别人伸手，这样可以减轻压力；
4.在平时生活中间，要养成良好的性格，面对压力的时候，才会大事化小，小事化了。
心情抑郁怎么办？
我个人经验：1、换一个能让你轻松的环境，远离你不喜欢的人和事，规律饮食作息，若不喜欢关灯睡觉，就开着灯睡觉，有安全感；2、看一些喜剧片，不看令人悲伤的剧，不听令人难过的歌曲，多听欢快向上的歌曲；3、适当运动，运动会产生多巴胺让你开心；4、泡澡或泡温泉，水会帮你按摩让你放松；5、睡午觉，会让夜晚更好入睡。