慢跑后拉伸正确方法效果最好
跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些？
跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些？
跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容是什么？
拉伸是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓主动拉伸，是指动作主要靠肌肉收缩的力量保持在特定的位置，而不是其他外力，所以主动拉伸也叫静态-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的灵活性和肌肉收缩的力量。比如单腿站立，抬起另一条腿，保持这个姿势不动，就是非常标准的主动拉伸。
需要注意的是，主动拉伸的姿势很难保持，一般情况下很难保持15秒的主动拉伸姿势，所以一般的主动拉伸姿势可以保持10秒，不需要太长时间。
所谓被动拉伸是指使用一个 自身的重量或设备来保持四肢在一定的伸展位置。比如把腿抬起来，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者放在台阶上保持一定的姿势。
被动拉伸是一种缓慢放松的拉伸，也可以预期降低神经和肌肉的兴奋性。这是运动后放松的好方法。
拉伸运动的例子:
1.吸气，单膝抬至大腿与地面平行，双臂放在胸前。
2.将身体转向同侧，抬起脚跟，同时呼气。换另一条腿。节奏可以逐渐加快，脚跟抬起时上身的旋转幅度适当加大。
伸展运动的好处:
1.增加肌肉的活跃度，快速投入锻炼。
2.增加肌肉延展性，减少运动中的劳损和撕裂。
3.增加关节的活动范围，提高动作质量。
4.增加柔韧性，缓解肌肉酸痛。
快走完怎么做拉伸运动？
快走后需要拉伸，防止运动后疼痛和拉伤。
1、首先要放松大腿和臀部肌肉:
大腿肌肉:左手抓住左脚，膝盖尽量靠近；然后把脚尽量拉到臀部，这样大腿前面的肌肉会有拉伸的感觉。感觉到后，保持20秒左右，左右腿依次拉伸；
臀部肌肉:It 这有点像弓箭步。首先将双腿一前一后分开，双手放在大腿上，然后臀部向前移动，保持上半身直立，直到感觉被拉伸。
2、放松小腿:
找个高点的地方就行了，双手放在上面，慢慢把一条腿向后伸，注意伸的那条腿脚掌要全部接触地面，直到小腿有被拉伸的感觉。
3.放松外三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉(跑步时摆臂会用到这块肌肉)。
将左臂向身体右侧摆动，用右手按压左臂肘关节，使其尽可能靠近右肩，保持一会儿，左右手臂互换。