为什么饭前吃水果有利于减肥
吃饭过程中，可以吃苹果类的水果吗？这样对身体有好处吗？
吃饭过程中，可以吃苹果类的水果吗？这样对身体有好处吗？
居民膳食指南。;指南2016版-蔬菜水果是均衡饮食的重要组成部分。每天吃水果，保证每天摄入200到300克新鲜水果。果汁不能代替新鲜水果！
那么午饭后饭前吃水果哪个更合适呢？对于普通人来说，饭前饭后吃水果是可以的，最好的选择是饭后两小时吃水果。
对于减肥的女性来说，可以选择饭前吃水果，可以增加饱腹感，减少晚餐的摄入量，有利于减肥瘦身。
那么对于体虚胃寒的消化不良伙伴，一定要选择最后两个小时吃水果，这样有助于吸收消化。对于没有任何不良反应的伴侣，午饭后饭前都可以吃水果，就让自己选择吧！
吃什么水果减肥最快？
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大家对水果都有一些误解，认为减肥的专属物就是水果。水果脂肪含量低，热量低。它能提供许多矿物质、维生素和丰富的膳食纤维。而且，水果的味道是甜的。减脂解决了想吃好吃的却吃不到的苦恼。走走停停，但是水果含糖量很高。正是因为含糖量高，所以水果才这么甜。唐 别忘了葡萄糖和脂肪是可以相互转化的。摄入大量葡萄糖后，取之不尽的葡萄糖就会被消耗掉。当我们葡萄糖不足时，糖原可以再次分解为葡萄糖供能，但如果我们长期有足够的能量，不缺乏葡萄糖供应，这些未利用的糖原就会转化为脂肪，积累在肝脏中。所以要适量吃水果，否则也可能成为辅助肥胖的食物。
很多朋友也会用水果代替正餐，甚至三餐，这当然是不科学的。水果中确实含有丰富的水溶性维生素和一些矿物质，但也有很多水果缺乏的营养成分，如蛋白质、胆固醇、脂溶性维生素、动物性食物中含量更丰富的锌和钙、血红素铁等。过多的水果代餐会引起营养缺乏的症状，而且由于水果含糖量普遍较高，也会对血糖产生一些影响。水果缺少脂肪和蛋白质，但糖分高，能在短时间内释放能量，使人感觉很饱，更容易饿。刻意控制和压抑他们的食欲也是很痛苦的。所以减肥期间不完全用水果代餐是不科学的。由于水果含糖量高，如果在正常的三餐中大量食用水果，必然会摄入过多的糖分，最终增加肥胖的可能性。减肥期间，要适当吃水果。最适合吃水果的时间不是在三餐，而是在两餐之间肚子饿的时候。这个时候吃水果提供的热量低，但是可以补充能量和各种营养，是比吃一些零食更好的选择。
减肥的硬性条件是摄入的总热量小于消耗的热量，我们可以以一天为界，达到每天的热量摄入。负平衡，从而达到减肥的目的。并不是说吃水果就能保证能量的负平衡，所以减肥跟你吃什么食物无关，主要是最终的总热量摄入，在这个科学范围内控制你的总热量摄入，搭配食材，平衡营养。这才是合理的减肥方法。水果适合鲜食，不建议榨汁。如果一定要榨汁，选择破壁机比榨汁机好。榨汁过程中膳食纤维流失太多，几个水果榨汁一杯。含糖量已经超标，膳食纤维的缺乏抑制了糖的吸收率，血糖升高，对于血糖高的爱糖者来说更是雪上加霜。膳食指南推荐每天水果摄入量为250~350g，大概是两个大苹果的量。每天吃大量水果代餐的人一定要注意。水果不是好食物，也不是光吃就能减肥的。