在家学习如何做减肥操
180斤想通过跳绳减肥，饮食需要怎么控制？
180斤想通过跳绳减肥，饮食需要怎么控制？
这个问题我有亲身经历，可以给你一些建议。我以前体重高峰期很胖，有中度脂肪肝。但是两三个月后。;努力，我瘦了30多斤达到了标准体重，脂肪肝也变轻了。后来彻底淘汰了。其实如果能说说你的身高就更好回答你的问题了。这里有一些给你的建议。
1.考虑跳绳是否适合自己。跳绳是一项老少皆宜的运动。都说跳绳十分钟等于跑步半小时，减脂效果很好，但是不适合超重的人。如果你的体重不在175以上，建议前期不要跳绳，不然膝盖肯定毁了，什么都不知道就做了。如果体重不减，你的膝盖就快毁了。可以先每天走半个小时。
2.注意事项:跳绳前一定要热身，膝关节和小腿肌肉一定要活动，可以原地拉伸跳跃10分钟左右。跳绳最好在松软的地面上跳，比如草地或者松软的跑道。如果没有这样的场地，建议买个瑜伽垫，在家跳。一次跳绳时间不要太长，可以分几组跳，每组200个，早晚各10个。唐 I don我不相信那些为了减肥不得不一次跳半个多小时的人。对于超重的人来说，跳绳太久适当的破坏膝盖。那个 这就是我所遭受的。当时为了减肥，一直跳到3000。现在膝盖咯吱作响，现在不敢跳了。我跳的时候很疼。跳完一定要拉伸，防止小腿肌肉变粗。
以上是跳绳的建议。让 让我们分享我减肥时的饮食。
饮食原则:以适量的低油低盐高蛋白高纤维的饮食为主减肥，口味要清淡，最好是水煮的。刚开始可能不习惯，但是吃了几天就会觉得很舒服。我多吃粗粮蔬菜，水果适量，水果含糖量高。不建议吃太多。肉主要是鱼和鸡胸肉，我也可以多吃豆腐吸收优质蛋白质。下面是我减肥时吃的几个菜，效果很好。
1.豆腐将香菇煮熟，香菇切片，豆腐切成小块，锅中烧开少量食用油，将香菇放入水中煮熟，加入豆腐，煮十分钟左右，加盐调味，加入少量酱油。这道菜味道很新鲜，所以操作简单，味道也不错。
2.煎鸡胸肉，准备一块鸡胸肉，适量西兰花，用刀背拍鸡胸肉，加入少量盐和酱油腌制半小时，西兰花放入水中煮熟，加入少量盐，取出后倒入少量食用油，放在盘子上，煎锅放少量油，油温50%， 减脂使两面金黄，然后切成小块，放在盘子里。 这道菜是肉和蔬菜的结合。
3.蒸鲈鱼。将鲈鱼切开，用少量盐腌制一刻钟。葱姜切丝备用。鲈鱼和姜一起蒸10分钟左右，然后倒掉。上少量蒸鱼黑豆油，撒葱丝。这道菜最好和一些水煮蔬菜一起吃。鱼肚脂肪含量高，最好少吃。
让 s先分享这三个菜，还有一些水煮大白菜和萝卜。总之要低油低盐，高蛋白高纤维，量要控制。你可以 不要吃太多，一次可以吃六七分，否则会白白锻炼。我就分享到这里。
虚胖型的人，在家健身减肥踩踏步机和跳健美操哪个效果好一些？
谢谢邀请。
解决方案1:
这要看个人情况。如果方确，长期坚持，合理饮食，都有利于减肥。
减肥的最佳时间是早上还是晚上运动，比如跑跳？...
答:早上跑步最好适度，但不要太多。最好在晚上7点左右进行大量的跑步或者有氧运动，两者结合可以达到更好的减肥效果。早上，体内的能量物质经过一夜的消耗很多。早上适度运动可以产生更多的脂肪，一般以运动40分钟左右为宜。