怎么练快速开髋
晨起后如何拉伸髋部？
晨起后如何拉伸髋部？
瑜伽里有很多动作适合早上拉伸髋关节。介绍几个。早上起来练习可以快速唤醒身体，让一天充满活力。
记得在练习前做短暂的热身。
1.瑜伽深蹲，下图。
以山式站立，双脚分开与肩同宽，脚趾微微张开。
吸气，双手交叉放在胸前。
呼气下蹲。手肘放在膝盖内侧，接触膝盖。
保持呼吸3到5组。
锻炼髋关节的外旋外展能力。
2.龙臀开口，如下图。
你可以从下犬或者直接从弓步进入。
前腿弯曲，小腿与地面垂直。
保持后腿伸直，膝盖和脚着地。保持臀部挺直。
吸气，伸展脊柱。
呼气，身体前倾，双手放在前脚掌内侧。
可以手肘着地，也可以手掌着地，甚至可以手持瑜伽砖，看你自己的情况。
保持2到3分钟，然后换边。
锻炼髋关节屈伸的能力
3.块类型，如下所示
坐在垫子上，可以在臀部下面垫个枕头。
弯曲膝盖，外展臀部，小腿上下重叠，跨过身体前方。双脚脚趾钩。
吸气，伸展脊柱。呼气，向前弯腰。
保持呼吸3至5组后换边练习。
锻炼髋关节外旋外展能力，同时拉伸大腿外侧。
4.坐姿角度，如下图。
坐在垫子上
双脚向两侧张开到极限，脚趾和膝盖向上，
吸气伸展脊柱，呼气向前弯曲。
向前弯腰时，坐骨仍坐在地上。
保持2到3分钟再还原。
锻炼髋关节外展能力，
5、蛙蹲，下面。
四英尺板进入。
双膝向两边平行打开。大腿和腰部保持90度，大腿和小腿保持90度。
身体弯曲
保持至少2分钟。
锻炼髋关节外旋外展能力。
6.坐在奶牛上 的脸，如下图。
臀部收缩。
在仰卧的垫子上，
屈膝，大腿交叉，双膝上下交叉，双手握掌。
保持呼吸5至8组后换边练习。
锻炼髋关节内收和内旋的能力。
关注一切，分享健康与美丽。
腿部最近水肿厉害，尤其是下午，怎么做才能消水肿呢？
当人们谈论消除水肿时，他们都会说 吃
今天九姑娘就告诉你一个效果更快的消肿动作——ace拉伸。
一个
下背部旋转拉伸
拉伸部位:胸椎和腰椎
动作要点:一条腿放在另一条腿的外侧，另一只手抵住一条腿的膝盖，同时旋转一 腰椎和胸椎。
你可以在胸椎听到爸爸的声音。如果不伴有疼痛，那是正常的，也说明你的胸椎太紧张了。
2
椅子胸部拉伸
(日常久坐的人一定要重点拉伸上肢胸肌)
拉伸部位:胸部和肩部
动作要点:找一把高度合适的椅子，双手抓住椅背，慢慢前倾，感受胸部和手臂的拉伸。
三
椅子肩部拉伸
(肩背拉伸，肩颈圆严重的人要多做这种拉伸。)
伸展部位:肩膀和背部
动作点:将手肘放在凳子或床上。在臀部边缘，慢慢向后坐，感受上背部和肩部的拉伸。
四
动态青蛙拉伸
(也叫蛙式深蹲，我会在练习硬拉或者深蹲之前加上这个动态拉伸，为了打开臀部。)
拉伸位置:内收和屈髋肌肉。
动作要点:双腿膝盖分开，大腿内侧和小腿紧贴地面，手肘支撑，臀部慢慢前后移动。
五
世界上最大山脉
拉伸部位:胸椎和髋屈肌。
动作要点:这个动作是拉伸整个背链和胸椎。你需要弓步压体，扭动上半身的时候慢下来，看着抬起的手臂。
六
腘绳肌拉伸
(经常做力量训练的人，练习下肢时还是要做动态拉伸来拉腘绳肌)
拉伸位置:大腿后侧
动作要点:双手托住一条腿的膝盖后部，慢慢将腿拉近躯干，感受大腿后部的拉伸感。
七
婴儿拉伸
拉伸位置:全身肌肉群
动作要点:跪在瑜伽垫上，趴下慢慢坐回到小腿上，双手向前伸展，感受全身的拉伸。
拉伸动作装置
每个动作拉伸3 -5次左右深呼吸，2-3组就够了。无论你是运动人群还是久坐的办公室人群，都可以在运动后或者晚上睡觉前做这个拉伸运动。
这套拉伸也适合生理女生~
如果觉得对某个肌肉群还是紧张，可以加额外的组。
反正拉伸时间不是越长越好，在自己的活动范围内尽量拉伸。
如果你的柔韧性不是特别好，那么就没有必要刻意加大拉伸幅度。只要有参与感，拉伸到目标肌肉群就可以了。
哪里都想减肥~
最重要的是减脂，改善日常不良习惯！