增肌粉的副作用到底大不大
请问各路健身大神，增肌粉能安全有用的长期吃吗？
请问各路健身大神，增肌粉能安全有用的长期吃吗？
你好，我 健身领域的创造者m Kiki和我 我很高兴回答你的问题。
增肌粉是安全的，可以长期使用。
增肌粉的主要成分是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质，组成比例约为2:1，特别适合身材偏瘦，胃口不好，胃小的人。超重的人最好不要吃，因为增肌粉属于高GI和GL，但是容易发胖。而且训练量小的人建议最好不要吃，容易造成营养过剩，可以 不要全神贯注。
增肌粉怎么吃？
增肌粉的最佳吸收时间是:
起床后:经过几个小时的睡眠，人体已经一个晚上没有进食了，所以早上起床，更好地吸收营养是非常有必要的。
训练后:运动后20分钟内进食高能量食物，可以大量刺激胰岛素分泌，将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞储存，促进肌肉增肌。
睡前:睡眠时生长激素分泌的高峰会带来蛋白质的极限合成，所以睡前补充营养也是比较理想的。
当然，你可以 不要吃太多这种东西。增肌粉喝多了会造成营养过剩，就像吃其他补品一样，物极必反。
不同的运动需要的增肌粉量是不一样的。如果你是少部分运动的人(90分钟内)，每天需要补充蛋白质30克左右，碳水化合物60克，每次一勺50g(不同品牌用量可能不同)溶解在200mL温水或牛奶(最好是脱脂牛奶)中饮用。当然，你可以根据情况把这些量分成两次(运动后和早上早餐后)。
对于长期运动的人来说，用量和使用频率都比较高。一天中有三个营养吸收的黄金时段:早起、运动后、睡觉。这三个时间是吃增肌粉的好时机，加餐的时候可以适量吃。
至于为什么会有这样一种说法 增肌粉会对肾脏造成损害，那是因为你吃得太多了。是的，你没有看错。真正的原因是你吃多了。
It 就像吃饭一样。It 吃一两次没关系，而且。;时间长了容易伤胃。喝太多增肌粉会造成营养补充过量，而人体 美国人对营养的吸收也是有限的。饱和度越高，负担越大。过量饮用增肌粉会对肾脏造成很大的负担和伤害。
注意
因为增肌粉中蛋白质的含量较高，所以在喝增肌粉的时候要多注意补充水分，保证蛋白质的水解和合成。
增肌粉罐头 不要用开水冲服，会破坏蛋白质的营养价值，冲泡成型。
希望我的回答对你有帮助，更多健身知识可以关注我~
长期喝乳清蛋白增肌对身体有害吗？（每天都有半小时的运动）？
你好，我 我很高兴为你回答这个问题。我 我是解鹏，Sepp的健身教练。
简单来说，增肌的话，长期喝乳清蛋白粉对身体无害。
为什么？因为乳清蛋白是从食物中提取的，来源于牛奶，在牛奶中的含量为0。78%。牛奶中的蛋白质有两种，除了乳清蛋白和奶酪蛋白，就是制造奶酪的蛋白质。所以乳清蛋白粉是可以放心服用的。
但是有一种情况，吃乳清蛋白粉会对内脏造成很大压力，比如肾脏，那就是全天蛋白质总量超标。蛋白质吃多少？会不会超标？长期是每公斤3克。这是什么概念！普通人会超标吗？让 让我们给你举个例子。一个80公斤的人，每天可以摄入240克蛋白质，相当于34个煮鸡蛋、10个鸡腿、30袋牛奶。一个人怎么能吃这么多？所以一般人不会摄入太多白质，可以放心食用。
增肌的人，建议每天每公斤体重补充2-2.5g蛋白质。可以选择吸收慢的饭菜，如肉、蛋等。练习后可以补充吸收快的食物，比如乳清蛋白粉。
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运动时每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，40岁以上需要1.5-2.5克蛋白质。在这个范围内，加强锻炼一般不会对身体造成伤害。
但是，凡事都有个限度。如果蛋白质的摄入量超过每公斤体重3克，而且长期超过3克，肝脏和肾脏就会超负荷运转，最终造成损伤。
提问者每天锻炼半小时。是有氧还是无氧？锻炼时间太少。在不了解提问者的情况下。;具体的运动、饮食和每天摄入的蛋白粉，我不敢妄下结论说会不会对身体有危害。
如果提问者只是想健身，没必要吃蛋白粉。如果他太瘦，他 d最好吃肌肉粉，同时做大量的举重练习，至少46-60分钟。
首先，唐 不要听别人说话。;关于从牛奶中提取蛋白粉的胡说八道。蛋白粉是从制作奶酪后的废水中提取的。其次，很多人去医院看病，换肾。因为他们可以。;他们没有得到足够的锻炼。;根本不需要吃蛋白粉。吃了还会增加肾脏的负担。最后记住，劝你不要喝酒的人什么也得不到。劝你天天喝酒的人，就是想赚钱。嗯。多有趣啊
我不 我不认为它 每天喝半个小时是必要的，除非你挤出一部分高强度的训练。
我们正常的饮食可以保证蛋白质的供应。如果只是一般的训练，吃粉没用，浪费。